Рецепт Смузи банан/смородинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан/смородинка

Банан 100 г
Смородина черная 40 г
Вода 150 г
Кунжут 3 г
Семена льна 3 г
Кокосовая Стружка [Приправыч] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан/смородинка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.5 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2929 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.4% 6909 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.3% 2800 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 6.6% 2639 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 13% 1333 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.6% 2640 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.7% 10000 г
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.9% 9259 г
Лютеин + Зеаксантин 6.51 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин В4, холин 5.95 мг 500 мг 1.2% 2.1% 8403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 5.4% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 13% 1333 г
Витамин В9, фолаты 5.83 мкг 400 мкг 1.5% 2.6% 6861 г
Витамин C, аскорбиновая 30.01 мг 90 мг 33.3% 57.9% 300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 3% 5929 г
гамма Токоферол 0.2 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.672 мкг 50 мкг 3.3% 5.7% 2990 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4951 мг 20 мг 2.5% 4.3% 4040 г
Ниацин 0.28 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.77 мг 2500 мг 7% 12.2% 1422 г
Кальций, Ca 27.01 мг 1000 мг 2.7% 4.7% 3702 г
Кремний, Si 35.777 мг 30 мг 119.3% 207.5% 84 г
Магний, Mg 27.95 мг 400 мг 7% 12.2% 1431 г
Натрий, Na 16.1 мг 1300 мг 1.2% 2.1% 8075 г
Сера, S 7.93 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12610 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 5.9% 2920 г
Хлор, Cl 18.44 мг 2300 мг 0.8% 1.4% 12473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.6 мкг ~
Бор, B 131.7 мкг ~
Ванадий, V 1.78 мкг ~
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 5.7% 3046 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 68182 г
Кобальт, Co 0.607 мкг 10 мкг 6.1% 10.6% 1647 г
Литий, Li 1.99 мкг ~
Марганец, Mn 0.1539 мг 2 мг 7.7% 13.4% 1300 г
Медь, Cu 70.4 мкг 1000 мкг 7% 12.2% 1420 г
Молибден, Mo 5.05 мкг 70 мкг 7.2% 12.5% 1386 г
Никель, Ni 3.447 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 1.078 мкг 55 мкг 2% 3.5% 5102 г
Стронций, Sr 2.52 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 53.03 мкг 4000 мкг 1.3% 2.3% 7543 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 22727 г
Цинк, Zn 0.213 мг 12 мг 1.8% 3.1% 5634 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.849 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 38.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.45 мг ~
Стигмастерол 0.11 мг ~
бета Ситостерол 3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.27 г min 16.8 г 1.6% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.268 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.483 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.255 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.228 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан/смородинка составляет 57,5 кКал.

  • Порция = 300 гр (172.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН/СМОРОДИНКА

Смузи банан/смородинка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,3 %, кремнием - 119,3 %

Чем полезен Смузи банан/смородинка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан/смородинка, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан/смородинка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты