Рецепт Орешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Орешки
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 360 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Сахар песок | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Маргарин Сливочный [ЕЖК] | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Орешки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 383.1 ккал | 1684 ккал | 22.7% | 5.9% | 440 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 2.6% | 987 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 7.5% | 350 г |
| Углеводы | 52.2 г | 219 г | 23.8% | 6.2% | 420 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.2% | 1176 г |
| Вода | 30.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7428 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 1.4% | 1907 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 1.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 70.86 мг | 500 мг | 14.2% | 3.7% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 2.1% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 1.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.376 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.8% | 3232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 0.9% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.1% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.812 мг | 15 мг | 5.4% | 1.4% | 1847 г |
| Витамин Н, биотин | 4.887 мкг | 50 мкг | 9.8% | 2.6% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.132 мг | 20 мг | 10.7% | 2.8% | 938 г |
| Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.56 мг | 2500 мг | 3.6% | 0.9% | 2791 г |
| Кальций, Ca | 22.7 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.6% | 4405 г |
| Кремний, Si | 1.992 мг | 30 мг | 6.6% | 1.7% | 1506 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 0.7% | 3802 г |
| Натрий, Na | 251.81 мг | 1300 мг | 19.4% | 5.1% | 516 г |
| Сера, S | 69.26 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.8% | 1444 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 2.7% | 976 г |
| Хлор, Cl | 385.46 мг | 2300 мг | 16.8% | 4.4% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 522.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 1.7% | 1538 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 2.901 мкг | 10 мкг | 29% | 7.6% | 345 г |
| Марганец, Mn | 0.2911 мг | 2 мг | 14.6% | 3.8% | 687 г |
| Медь, Cu | 68.73 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 1.8% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 8.069 мкг | 70 мкг | 11.5% | 3% | 868 г |
| Никель, Ni | 1.096 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.362 мкг | 55 мкг | 15.2% | 4% | 658 г |
| Титан, Ti | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18132 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.5803 мг | 12 мг | 4.8% | 1.3% | 2068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Орешки составляет 383,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 383.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 16 г | -% | |
| Углеводы | 52.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 30.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОРЕШКИ
Орешки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,2 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 14,6 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Орешки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цезарь-конверт-ролл
- Суп Щавелевый
- Плов с курицей
- Лечо
- Котлеты из фарша индейки 20% с капустой на пару
- Фаршированные перцы
- Суп по деревенский с рисовой лапшой
- Фарш индейки классический 30% (индилайт)
- Колбаса вареная Молочная
- Сухофрукт яблоко
- Оладья кабачок
- Запеканка из куриной грудки
- Подливка овощная с фаршем
- Салат с вялеными помидоры
- Филе-курин.копчёно-варёнАТБ
- Тунец холодного копчения
- Бутерброды на батоне
- Пшенная каша моя
- Hortex овощной квартет
- Лаваш с творогом и шпинатом
- Сыр тильзитер + Cl
- Грибы замороженные шампиньоны
- Сырники из творога и бананов
- Блины
- Приправа для картофедя Индана
- Котлеты рыбные тушеные
- Тушёные грибы
- Лаваш с творогом и шпинатом
- Картофель в духовке с моцареллой
- Курица тереяка
- Сырники с яблоками
- Заливной пирог с капустой
- Cappuccino
- Компотная смесь. Polvit. (54кКал).
- Голубцы с чечевицей
- Салат с иваси, яйцом, зеленью
- Плов мой
- Простокваша из молока и сметаны
- Батончик мюсли
- снэки "трубочки хрустящие со вкусом сгущ. молока"
- XS energy drink
- Кашка
- Суп гороховый с овощами
- Протеин соевый
- Сыр плавленый сливочный
- Отруби овсяные эко
- Шоколадная паста
- Смузи (Банан-черника-черная смородина-клубника и соевое молоко)
- ОТРУБИ ржаные
- Сэндвич ролл с курицей
- Сывороточный протеин WHEY PRO
- Салат из капусты с зелёным горошком
- Индейка. Стейки в кляре
- Манго сушеные без сахара
- Пикша запечённая в фольге
- Оладьи с грушей
- Говядина тушенная
- Картофельное пюре на воде с маслом
- Творожные лодочки
- Мясо по-французски
- Сыр 1000 озёр 50%
- Чечевица с молоками
- Рассольник
- Формула 1 герболайф
- Шампиньоны запеченные с сулугуни
- Сыр vegparmesan
- ЛикоМаст
- Свекла с майонезом
- Миссо
- Вереники с картошкой
- Тефтели
- Pepsi dark vanilla
- Драники с сыром и сасиской
- Talsu biezpiens 9%
- Сырные вафли
- Салат
- Салат
- Йогурт EPICA вишня-черешня
- Салат с морской капустой и морковью
- Пельмени "Легкие" из куриных грудок
- Рыбные котлеты
- Творог Простоквашино 5%
- Казеин
- Плов со свининой
- Глазунья
- Паста из морепродуктов «Антарктик-криль классический» 150 г.
- Ёжики Оля
- Магкейк (кекс в микроволновке)
- Запеканка
- Мука Dobele
- Яичница в браводелайне
- Сосиски Кроха, ЛД
- Кокосовая намазка
- Халва подсолнечная
- Батончик злаковый
- Запеканка Pi
- Макароны делюкс
- Батончик неглазированный "Печенье-крем"
- Салат
- Паста из филе рыбы «Атлантик фиш» лосось, 140 г.
Метки: Как приготовить Орешки, калорийность 383,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Орешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
