Рецепт Гречневая каша с курицей и овощами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречневая каша с курицей и овощами в духовке
| Крупа Гречневая Ядрица [Чистая Крупа] | 50 г |
| Вода | 80 г |
| Филе Бедра Охлаждённое [Петелинка] | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с курицей и овощами в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.3% | 894 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.9% | 933 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.3 мкг | 900 мкг | 27.7% | 20.5% | 361 г |
| бета Каротин | 1.496 мг | 5 мг | 29.9% | 22.1% | 334 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 2.46 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 20325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.843 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 0.295 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2277 мг | 20 мг | 1.1% | 0.8% | 8783 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.25 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.9% | 3891 г |
| Кальций, Ca | 12.31 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8123 г |
| Кремний, Si | 4.245 мг | 30 мг | 14.2% | 10.5% | 707 г |
| Магний, Mg | 8.19 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 4884 г |
| Натрий, Na | 3.71 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 35040 г |
| Сера, S | 16.69 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5992 г |
| Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 1.8% | 4082 г |
| Хлор, Cl | 13.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 10.2% | 723 г |
| Литий, Li | 0.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2591 г |
| Медь, Cu | 30.53 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3275 г |
| Молибден, Mo | 2.829 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2474 г |
| Никель, Ni | 1.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 43307 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11478 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.2526 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с курицей и овощами в духовке составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ
Гречневая каша с курицей и овощами в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 29,9 %, кремнием - 14,2 %, кобальтом - 13,8 %
Чем полезен Гречневая каша с курицей и овощами в духовке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники на желтках
- Салат с печенью и маринованными огурцами
- Хлеб ржаной пп
- Хляб Мулинекс
- Бисквит
- Тыквенное масло
- чай Каркаде
- Горбуша под овощами
- Рубленное мясо
- Кит Кат
- Isomalto
- Суп со шпинатом и нутом
- гематоген
- Запеканка с рикоттой
- Творог легкий 0,3% Вкуснотеево
- Йогурт натуральный 1,5% ТМ
- Безе классическое
- Горячий шоколад с мятой
- Запеканка офсянка
- Гречка с грибами
- Колбаса вареная премиум
- Тофники
- Персики консервированные
- Салат с яйцом
- Картофельный суп с индейкой и шампиньонами
- Чашушули
- Клубнично-миндальный мусс с чиа
- Морс клюквенный
- Грудка цыплёнка бройлера копченая
- Завтрак : творог, банан, сметана
- Оладьи творожные
- Яичница с колбасой, грибами, помидорами, хлебом и луком
- отруби льняные
- Салат со шпинатом, яйцами и помидорами
- Панкейки
- Салат овощной
- Куриное рагу в случае сациви с пастой пенне
- Рыбий жир (Витатека) 0,37гр №100 капс.
- Венигрет
- Кальмар
- Ленив
- Соус сацебели Гранд Томато
- Гречагурт с грушей
- Соус азиатский
- Блины с отрубями
- Салат свекла сельдь и яблоко
- Эскимо банан-клубника
- Овощная тарелка Гутова ПП
- Рулетики с мыром
- Йогурт с шок. звездами
- Говядина в соусе Тонкатцу
- Колбаски куриные инста☺️
- Салат сайра+пекинская капуста+кукуруза+яйцо
- Запеканка капустная
- Каша овсяная с лесными ягодами
- Сардельки с индейкой
- ОС
- Десерт 49 кал, у меня 72
- Японский майонез
- Творог 5% Чебаркульское молоко
- Творожные оладьи
- Казинак без сахара
- Яйцо вкрутую
- Сыр творожный сливочный хохланд
- Творожные кекс инста☺️
- Сулугуни, 45%
- Kartoffelbrot
- Майонез "Провансаль"
- ПП десерт из смородины, суфле
- Салат зеленый с красным перцем и красным луком
- Краснокочанная капуста с морковью
- Овсянка 2303
- Курица желудки
- Кабачки с рисом
- Конвертики с сыром и колбасой
- Овсяное не солоко
- Каша из булгура
- ПП нежные котлетки
- Творог зерненый со сливками
- Мороженное из бабана и молока
- Салат из овощей
- Фаршик
- Фаршик
- вермишель роллтон
- Яблоко моченое
- Сырники пп
- Творог высокобелковый
- Молочный шоколад Рошен
- Винегрет
- Чизкейк черничный
- Паштет вершковий
- Карпатский йогурт черника и злаки
- Хлебцы хрустящие
- Сырники на манке без муки с изюмом
- Крабовые палочки
- Суп 23 03
- Pepsi Lime 0
- Вафлі ванільні
- Хачапури
- Говяжий гуляш 22.03.21
Метки: Как приготовить Гречневая каша с курицей и овощами в духовке, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с курицей и овощами в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
