Рецепт Горячий бутерброд с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Горячий бутерброд с тунцом
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 20 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Горячий бутерброд с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.3% | 644 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9% | 741 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.1% | 1320 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 20 мг | 500 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.333 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.4% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 3.3% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 2.6% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 1.078 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4638 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2556 мг | 20 мг | 26.3% | 17.5% | 381 г |
| Ниацин | 2.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.67 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.7% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 138.33 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.2% | 723 г |
| Кремний, Si | 3.167 мг | 30 мг | 10.6% | 7.1% | 947 г |
| Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1470 г |
| Натрий, Na | 403.11 мг | 1300 мг | 31% | 20.7% | 322 г |
| Сера, S | 116.67 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.8% | 857 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 15.9% | 419 г |
| Хлор, Cl | 778.67 мг | 2300 мг | 33.9% | 22.6% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 6.7% | 994 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.8% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 10.889 мкг | 10 мкг | 108.9% | 72.6% | 92 г |
| Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4822 мг | 2 мг | 24.1% | 16.1% | 415 г |
| Медь, Cu | 118.78 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.9% | 842 г |
| Молибден, Mo | 5.244 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5% | 1335 г |
| Никель, Ni | 4.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.922 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.3% | 2862 г |
| Фтор, F | 234.67 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Хром, Cr | 22.11 мкг | 50 мкг | 44.2% | 29.4% | 226 г |
| Цинк, Zn | 1.4222 мг | 12 мг | 11.9% | 7.9% | 844 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% |
Энергетическая ценность Горячий бутерброд с тунцом составляет 150,1 кКал.
- Порция = 90 гр (135.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРЯЧИЙ БУТЕРБРОД С ТУНЦОМ
Горячий бутерброд с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,1 %, витамином PP - 26,3 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 33,9 %, кобальтом - 108,9 %, марганцем - 24,1 %, медью - 11,9 %, хромом - 44,2 %, цинком - 11,9 %
Чем полезен Горячий бутерброд с тунцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль в томатном соусе
- Гречка с курицей 22.03.21
- Кофе домашний зерн.жар. с молоком (без сах.)
- Миндальный йогурт
- Ркацители квеври
- Борщ айсберг
- Сыр домашний
- С 23.03.21
- Hirtenkäse 45%
- Тушеное мясо
- Овощи печеные с пюре и скумбрией
- Суп овощной брокколи
- Балоньєзка
- кранчи ореховые др. Беннер
- Закуска рыбная лосось и треска
- Капуста тушёная (папин рецепт)
- Тріска в цибулі
- Смузи
- Борщ
- Паста бутербродная из лосося и яйца
- Тертый сыр
- Пирожки с яблоками
- Помидоры с луком и маслом
- Яблочные оладьи
- Каша льяная
- Каша гречневая 130/300 07/07/23
- сыр плавленный
- Суп
- Рис с креветками
- Суп с шампиньонами
- Варёнка. Варёное сгущённое молоко с сахаром
- Оладья из кабачка
- Солянка
- Йогурт Машенька "Ириска"
- Каша рисовая
- Шоколадный кекс с вишней
- Сулугуни 45%
- Хлеб бородинский
- Рачки карамель
- шоколад пористый элитный горький
- Котлеты из свинины и говядины
- Льняная мука
- Гранола
- Чизболы
- Батончики
- Жареные яблоки
- Бутерброд с икрой
- Салат с капустой, яйцом и огурцом
- Сардельки из индюшатины
- Котлеты
- Творог зерненый «Савушкин» 5%, 200 г.
- Брусника замороженная
- Суп с опятами
- Филе красное
- Йогурт данон мультифр
- Кетчупнез
- Кабачковая запеканка с курицей
- Сочевиця варена
- Салат из печени трески
- Груша конференц
- Чакалака
- Огурец консервированный
- Плов диетический с говядиной
- Безе с миндалем 22/03/21
- Плов постный с грибами
- Рыба под сметана-чесночным соусом
- Цукини крем суп
- Йогурт классич термостат
- Напиток на базе фруктового сока
- Горький шоколад без сахара с орехами
- Смесь овощная WOK
- Картофель обжареный с яйцом
- Ленивые голубцы 22.03.2021
- Стевия
- Салат
- Сендвич с шпинатом и тофу
- Курица в соевом
- Салат со свеклой, курицей и орехами
- Фарш говядина
- Гречневая каша
- Синнабон на закваске
- Чили кон карне
- Панкейки из тыквы
- Овощной салат с луком
- Макароны цельнощерновые
- Лецитин подсолнечный
- Псилум
- Сердечки в сметанным соусе
- Картошка тушёная с мясом
- Суп-пюре из цветной капусты
- Гречневая каша с маслом
- Суп овощной из чечевицы
- Грибы, тушëнные в йогурте (22.03.2021)
- Сэндвич с тунцом
- Карри (курица филе) без перца
- Мак энд чиз
- Филе индейки с овощами под сыром
- Йогуртное мороженное со сливками
- Сыр Великокняжеский с ароматом топлёного молока 46%
- Чизкейк с марокканскими мандаринами
Метки: Как приготовить Горячий бутерброд с тунцом, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячий бутерброд с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
