Войти

Рецепт Плов с перловкою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с перловкою

Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Лук репчатый (Тушение) 90 г
Морковь (Тушение) 60 г
Курица 1 кат. (Тушение) 270 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с перловкою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.6 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1289 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 7.9% 974 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 9% 848 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 3.4% 2235 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.7% 1333 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.5% 3039 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.8 мкг 900 мкг 19.6% 15% 509 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.944 мг 5 мг 18.9% 14.5% 530 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2.8% 2769 г
Витамин В4, холин 32.89 мг 500 мг 6.6% 5.1% 1520 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 5.2% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 8.3% 917 г
Витамин В9, фолаты 3.395 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 11782 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 5% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.368 мг 15 мг 2.5% 1.9% 4076 г
Витамин Н, биотин 3.678 мкг 50 мкг 7.4% 5.7% 1359 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.4% 5455 г
Витамин РР, НЭ 4.9122 мг 20 мг 24.6% 18.8% 407 г
Ниацин 3.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.34 мг 2500 мг 5.1% 3.9% 1979 г
Кальций, Ca 20.64 мг 1000 мг 2.1% 1.6% 4845 г
Кремний, Si 2.461 мг 30 мг 8.2% 6.3% 1219 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 3.1% 2436 г
Натрий, Na 136.2 мг 1300 мг 10.5% 8% 954 г
Сера, S 84.33 мг 1000 мг 8.4% 6.4% 1186 г
Фосфор, P 107.7 мг 800 мг 13.5% 10.3% 743 г
Хлор, Cl 202.21 мг 2300 мг 8.8% 6.7% 1137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.9 мкг ~
Бор, B 37.9 мкг ~
Ванадий, V 7.5 мкг ~
Железо, Fe 0.95 мг 18 мг 5.3% 4.1% 1895 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 10949 г
Кобальт, Co 5.287 мкг 10 мкг 52.9% 40.5% 189 г
Литий, Li 0.454 мкг ~
Марганец, Mn 0.1309 мг 2 мг 6.5% 5% 1528 г
Медь, Cu 81.33 мкг 1000 мкг 8.1% 6.2% 1230 г
Молибден, Mo 5.844 мкг 70 мкг 8.3% 6.4% 1198 г
Никель, Ni 3.295 мкг ~
Рубидий, Rb 55.9 мкг ~
Селен, Se 7.83 мкг 55 мкг 14.2% 10.9% 702 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Титан, Ti 2.09 мкг ~
Фтор, F 103.05 мкг 4000 мкг 2.6% 2% 3882 г
Хром, Cr 5.19 мкг 50 мкг 10.4% 8% 963 г
Цинк, Zn 0.9989 мг 12 мг 8.3% 6.4% 1201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.237 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.525 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.311 г ~
Лейцин 0.606 г ~
Лизин 0.651 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.625 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.487 г ~
Аспарагиновая кислота 0.712 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 0.555 г ~
Глутаминовая кислота 1.428 г ~
Пролин 0.461 г ~
Серин 0.384 г ~
Тирозин 0.275 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.049 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.236 г ~
17:0 Маргариновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.352 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.038 г min 16.8 г 18.1% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.473 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.724 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.165 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 8%
18:2 Линолевая (ud) 1.168 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Плов с перловкою составляет 130,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.6 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 74.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ПЕРЛОВКОЮ

Плов с перловкою богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином PP - 24,6 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 52,9 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Плов с перловкою

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов с перловкою, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с перловкою, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Форшмак авторский
Автор InnaLandina
231.2
14.9
18.3
1.4
0
3 0
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
2 0
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 64
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59