Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Яйцо куриное | 100 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Укроп | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 124 г |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3553 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 16% | 1310 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.2% | 2947 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 24.1% | 876 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 17.3% | 1217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 10.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 46.84 мг | 500 мг | 9.4% | 19.8% | 1067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 19.2% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 20.3% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.907 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.5% | 8152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 8.6% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.03 мг | 90 мг | 28.9% | 61% | 346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5.9% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 4% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 2.761 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11.6% | 1811 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 7.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0026 мг | 20 мг | 10% | 21.1% | 999 г |
| Ниацин | 1.913 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.52 мг | 2500 мг | 5.9% | 12.4% | 1683 г |
| Кальций, Ca | 27.58 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.9% | 3626 г |
| Кремний, Si | 2.705 мг | 30 мг | 9% | 19% | 1109 г |
| Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 10.8% | 1950 г |
| Натрий, Na | 35.14 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.7% | 3699 г |
| Сера, S | 63.53 мг | 1000 мг | 6.4% | 13.5% | 1574 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 17.9% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 51.24 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.6% | 4489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 8.6% | 2423 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 6.5% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 4.053 мкг | 10 мкг | 40.5% | 85.4% | 247 г |
| Литий, Li | 11.398 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 10.1% | 2092 г |
| Медь, Cu | 58.94 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 12.4% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 4.38 мкг | 70 мкг | 6.3% | 13.3% | 1598 г |
| Никель, Ni | 2.722 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.766 мкг | 55 мкг | 14.1% | 29.7% | 708 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.7% | 12136 г |
| Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 27.6% | 761 г |
| Цинк, Zn | 0.4722 мг | 12 мг | 3.9% | 8.2% | 2541 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 9.824 мг | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 47,4 кКал.
- Порция = 794 гр (376.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином C - 28,9 %, кобальтом - 40,5 %, селеном - 14,1 %, хромом - 13,1 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез с грибами 400 ккал
- Пирожки с мясом белковые
- Булгур с мясом
- Лапша жареная китайская Rewe
- Куриный хлеб
- Суп уха с семгой
- Перец соленый острый
- Салат 18.03
- Пирог с творогом и лавашом
- Черный шоколад 70
- Запеканка творожная с грушей и персиками
- Сырные лепешки
- Каша пшенная с тыквой
- Гречка отварная
- Салат с авокадо и креветками
- Филе минтая
- Макароны по-флотски
- Пирог из лаваша
- Мармелад черн и ко смород, персик, апельсин
- Суп с шампиньонами и куриной грудкой
- Гречка отварная с маслом
- Протеиновый Коктейль Формула 1 Клубника Herbalife
- Майонез кето
- Бедро с гречкой
- Блины с маком
- Ветчина из индейки
- Карамель дюшес
- Кокосовая кето сгущенка
- чайная колбаса
- Свиной балык
- мюсли ореховые запеченые
- Фолиевая кислота
- Суп с лопатками
- Зефир
- Голубці в СВЧ
- рис длинозернистий золотий стандарт
- Клюквенный соус
- Суфле вафля
- Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня Herbalife
- Лёгкий салатик
- Филе без кожи (курица)
- Воппер
- Конфета Truffle milk
- Смесь для выпечки кексов
- Геркулес детский
- Weizen mild
- ветчина праздничная черкизово
- Аджика ферментированная
- Чернослив Рема
- Буррата
- Сливочно-грибной соус для спагетти
- Паштет печёночный с маслом 450
- Schokoladen-torte mit Schokoladenmousse
- скумбрия
- Вечерний Протеиновый Коктейль Формула 1 Herbalife
- Салат из овощей
- Салат индейка-груша
- сушки солёные
- Оладьи 370~50 (в пропорциях от 40~30 гр муки) ккал
- Хліб МУЛЬТИЗЕРНОВИЙ - [КУЛИНИЧІ - 1995]
- Сало жаренное
- Перловка Т
- Овсяно-яблочный Напиток Herbalife
- фрукты в желе
- Гуляш из грудки
- желе джелео фрутти
- Комплекс пищевых волокон Herbalife
- Хлеб овсяной
- Винегрет
- Булгур
- Винегрет
- Салат
- Запеченая фета с помидорами
- С капустой кислой
- Курица с грибами
- Салатная смесь №2
- Крем суфле
- Сердечки куриные в сметане
- Белковый продукт Формула 3 Herbalife специализированный
- Картофель запеченый со специями
- Котлеты куриные
- Креветки ваннамей
- Соус из зелени
- Курица печеная с картофелем
- Цветочный мед (322кКал).
- Шампиньоны жареные с луком
- Лолло Россо
- Свинина тушеная
- Индейка в кокосовом молоке
- Овсяная кашка
- Салат Афицион
- Оладьи печёночные куриные
- творог 5% Ирбитский
- Кальмары с луком и морковью жареные
- Батончик из сухофр
- Соус сметанный
- Лолло Бионда
- Алое Напиток растительный Herbalife Классический
- Рис «Самарканд» красный круглозерновой
- Творог 4%
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
