Рецепт Печенье овсяное постное наше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное постное наше

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Овсяная мука (Запекание)	150 г
Вода	70 г
Грецкий орех	50 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50 г
Сахар песок	70 г
Мед пчелиный	50 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное постное наше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	413.7 ккал	1684 ккал	24.6%	5.9%	407 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	2.2%	1101 г
Жиры	18.3 г	56 г	32.7%	7.9%	306 г
Углеводы	56 г	219 г	25.6%	6.2%	391 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	3.3%	741 г
Вода	21 г	2273 г	0.9%	0.2%	10824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%		75000 г
альфа Каротин	0.1 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%		55556 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	2.4%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	0.8%	3103 г
Витамин В4, холин	10.19 мг	500 мг	2%	0.5%	4907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	0.6%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	1.6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	11.656 мкг	400 мкг	2.9%	0.7%	3432 г
Витамин C, аскорбиновая	1.26 мг	90 мг	1.4%	0.3%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.286 мг	15 мг	35.2%	8.5%	284 г
Витамин Н, биотин	0.458 мкг	50 мкг	0.9%	0.2%	10917 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.2%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.1369 мг	20 мг	10.7%	2.6%	936 г
Ниацин	0.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.36 мг	2500 мг	8.9%	2.2%	1124 г
Кальций, Ca	38.53 мг	1000 мг	3.9%	0.9%	2595 г
Кремний, Si	6.41 мг	30 мг	21.4%	5.2%	468 г
Магний, Mg	49.45 мг	400 мг	12.4%	3%	809 г
Натрий, Na	12.65 мг	1300 мг	1%	0.2%	10277 г
Сера, S	20.47 мг	1000 мг	2%	0.5%	4885 г
Фосфор, P	155.9 мг	800 мг	19.5%	4.7%	513 г
Хлор, Cl	6.54 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	35168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.5 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	12.09 мкг	~
Железо, Fe	1.681 мг	18 мг	9.3%	2.2%	1071 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	25424 г
Кобальт, Co	0.919 мкг	10 мкг	9.2%	2.2%	1088 г
Литий, Li	0.281 мкг	~
Марганец, Mn	0.2836 мг	2 мг	14.2%	3.4%	705 г
Медь, Cu	98.77 мкг	1000 мкг	9.9%	2.4%	1012 г
Молибден, Mo	1.824 мкг	70 мкг	2.6%	0.6%	3838 г
Никель, Ni	19.288 мкг	~
Олово, Sn	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	1.054 мкг	55 мкг	1.9%	0.5%	5218 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Титан, Ti	1.96 мкг	~
Фтор, F	94.99 мкг	4000 мкг	2.4%	0.6%	4211 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.1%	18519 г
Цинк, Zn	0.373 мг	12 мг	3.1%	0.7%	3217 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	28.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	3 г	~
Фруктоза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	18.8%
Омега-6 жирные кислоты	9.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	24.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	20.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.543 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.071 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.868 г	min 16.8 г	23%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.486 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.11 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.241 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.587 г	от 11.2 до 20.6 г	94.5%	22.8%
18:2 Линолевая (ud)	9.351 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.714 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное постное наше составляет 413,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	413.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	18.3 г	-%
	Углеводы	56 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	21 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ ПОСТНОЕ НАШЕ

Печенье овсяное постное наше богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 35,2 %, кремнием - 21,4 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 19,5 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Печенье овсяное постное наше

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное постное наше, калорийность 413,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное постное наше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе