Рецепт Соус шпинатно-томатный с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус шпинатно-томатный с креветками

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	500 г
Шпинат	125 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	280 г
Лук репчатый	140 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус шпинатно-томатный с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.9 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2555 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	14%	1086 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.5%	2333 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.4%	6257 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.1%	1667 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.6%	2706 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175 мкг	900 мкг	19.4%	29.4%	514 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.842 мг	5 мг	16.8%	25.5%	594 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	4.1%	3750 г
Витамин В4, холин	41.71 мг	500 мг	8.3%	12.6%	1199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	7.4%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	11.1%	1379 г
Витамин В9, фолаты	20.556 мкг	400 мкг	5.1%	7.7%	1946 г
Витамин В12, кобаламин	0.434 мкг	3 мкг	14.5%	22%	691 г
Витамин C, аскорбиновая	14.79 мг	90 мг	16.4%	24.9%	609 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.25 мг	15 мг	8.3%	12.6%	1200 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	38760 г
Витамин К, филлохинон	57.9 мкг	120 мкг	48.3%	73.3%	207 г
Витамин РР, НЭ	1.2017 мг	20 мг	6%	9.1%	1664 г
Ниацин	0.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.61 мг	2500 мг	11.2%	17%	891 г
Кальций, Ca	45.88 мг	1000 мг	4.6%	7%	2180 г
Кремний, Si	6.647 мг	30 мг	22.2%	33.7%	451 г
Магний, Mg	28.24 мг	400 мг	7.1%	10.8%	1416 г
Натрий, Na	475.59 мг	1300 мг	36.6%	55.5%	273 г
Сера, S	75.44 мг	1000 мг	7.5%	11.4%	1326 г
Фосфор, P	114.6 мг	800 мг	14.3%	21.7%	698 г
Хлор, Cl	8.49 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	27091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.6 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	2.151 мг	18 мг	12%	18.2%	837 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	2.3%	6550 г
Кобальт, Co	0.883 мкг	10 мкг	8.8%	13.4%	1133 г
Литий, Li	0.096 мкг	~
Марганец, Mn	0.1875 мг	2 мг	9.4%	14.3%	1067 г
Медь, Cu	113.05 мкг	1000 мкг	11.3%	17.1%	885 г
Молибден, Mo	0.726 мкг	70 мкг	1%	1.5%	9642 г
Никель, Ni	0.636 мкг	~
Рубидий, Rb	64.8 мкг	~
Селен, Se	13.249 мкг	55 мкг	24.1%	36.6%	415 г
Стронций, Sr	7.83 мкг	~
Фтор, F	11.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	34217 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	2.4%	6410 г
Цинк, Zn	0.6717 мг	12 мг	5.6%	8.5%	1787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.624 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.594 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Глицин	0.369 г	~
Глутаминовая кислота	1.113 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.634 г	min 16.8 г	3.8%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.475 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.209 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Соус шпинатно-томатный с креветками составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ШПИНАТНО-ТОМАТНЫЙ С КРЕВЕТКАМИ

Соус шпинатно-томатный с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 48,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 22,2 %, фосфором - 14,3 %, железом - 12 %, медью - 11,3 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Соус шпинатно-томатный с креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус шпинатно-томатный с креветками, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус шпинатно-томатный с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе