Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 150 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
Молоко коровье сырое (Кипячение) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.2% | 1949 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.3% | 1931 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.6% | 1564 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2824 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.6% | 6207 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.6% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 11.4 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.8% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 6.86 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5831 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.6% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4249 г |
Витамин Н, биотин | 5.411 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.1% | 924 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4829 мг | 20 мг | 7.4% | 7.6% | 1349 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.66 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.4% | 1870 г |
Кальций, Ca | 64.91 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.7% | 1541 г |
Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 8% | 1285 г |
Натрий, Na | 28.31 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4592 г |
Сера, S | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3187 г |
Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 13.3% | 769 г |
Хлор, Cl | 67.75 мг | 2300 мг | 2.9% | 3% | 3395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 4.1% | 2503 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.8% | 2722 г |
Кобальт, Co | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 13.8% | 739 г |
Марганец, Mn | 0.7416 мг | 2 мг | 37.1% | 38% | 270 г |
Медь, Cu | 92.97 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.5% | 1076 г |
Молибден, Mo | 2.415 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.6% | 2899 г |
Олово, Sn | 6.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.966 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.8% | 5694 г |
Стронций, Sr | 8.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.59 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7327 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.7923 мг | 12 мг | 6.6% | 6.8% | 1515 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.498 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.669 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.85 г | ~ | |||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.7 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|