Рецепт Фруктовый салат ( ФК ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат ( ФК )

Банан (Мытьё, нарезка) 100 г
Груша (Мытьё, нарезка) 50 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 50 г
Киви (Мытьё, нарезка) 50 г
Сок Апельсиновый Свежевыжатый [Милти] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат ( ФК )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 9.5% 1711 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.3% 1000 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.9% 2758 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 2% 8333 г
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 2.1% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.9% 5455 г
Витамин В4, холин 6.82 мг 500 мг 1.4% 2.3% 7331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 5.4% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 12.4% 1316 г
Витамин В9, фолаты 8.667 мкг 400 мкг 2.2% 3.6% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 39.25 мг 90 мг 43.6% 71.2% 229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 3.1% 5300 г
Витамин Н, биотин 1.517 мкг 50 мкг 3% 4.9% 3296 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 10.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.4667 мг 20 мг 2.3% 3.8% 4285 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.67 мг 2500 мг 9% 14.7% 1113 г
Кальций, Ca 18.17 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5504 г
Кремний, Si 29.833 мг 30 мг 99.4% 162.4% 101 г
Магний, Mg 22.33 мг 400 мг 5.6% 9.2% 1791 г
Натрий, Na 15.67 мг 1300 мг 1.2% 2% 8296 г
Сера, S 8.03 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12453 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 4.4% 3721 г
Хлор, Cl 24.17 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 9516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.7 мкг ~
Бор, B 192.3 мкг ~
Ванадий, V 2.33 мкг ~
Железо, Fe 0.767 мг 18 мг 4.3% 7% 2347 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17647 г
Кобальт, Co 2.053 мкг 10 мкг 20.5% 33.5% 487 г
Литий, Li 5.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.1222 мг 2 мг 6.1% 10% 1637 г
Медь, Cu 78.83 мкг 1000 мкг 7.9% 12.9% 1269 г
Молибден, Mo 3.547 мкг 70 мкг 5.1% 8.3% 1973 г
Никель, Ni 4.283 мкг ~
Рубидий, Rb 40.2 мкг ~
Селен, Se 0.467 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 11777 г
Стронций, Sr 33.47 мкг ~
Фтор, F 7.57 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 52840 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 2% 8065 г
Цинк, Zn 0.1383 мг 12 мг 1.2% 2% 8677 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат ( ФК ) составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ ( ФК )

Фруктовый салат ( ФК ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,6 %, кремнием - 99,4 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Фруктовый салат ( ФК )

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат ( ФК ), калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат ( ФК ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги