Рецепт Коржик овсяно-творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коржик овсяно-творожный
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 301 г |
| Отруби овсяные | 40 г |
| Закваска Ферма | 200 г |
| Овсянка Геркулес Экстра | 60 г |
| Уксус яблочный | 40 г |
| Корица | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коржик овсяно-творожный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 14.2% | 369 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.8% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.3% | 833 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.3% | 16236 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 3.1% | 1679 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.2% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 80.58 мг | 500 мг | 16.1% | 8.4% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 4.2% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.259 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.5% | 1523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.923 мкг | 3 мкг | 30.8% | 16.1% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 8.845 мкг | 50 мкг | 17.7% | 9.3% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2334 мг | 20 мг | 16.2% | 8.5% | 619 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.14 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
| Кальций, Ca | 102.5 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.4% | 976 г |
| Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2140 г |
| Натрий, Na | 55.29 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.3% | 2351 г |
| Сера, S | 172.11 мг | 1000 мг | 17.2% | 9% | 581 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 10.3% | 507 г |
| Хлор, Cl | 103.11 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.4% | 2231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 3.29 мкг | 10 мкг | 32.9% | 17.2% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.3183 мг | 2 мг | 15.9% | 8.3% | 628 г |
| Медь, Cu | 60.35 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.1% | 1657 г |
| Молибден, Mo | 5.991 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.5% | 1168 г |
| Селен, Se | 25.11 мкг | 55 мкг | 45.7% | 23.9% | 219 г |
| Фтор, F | 31.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12874 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.4863 мг | 12 мг | 4.1% | 2.1% | 2468 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Коржик овсяно-творожный составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191 кКал | -% | |
| Белки | 20.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 14 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОРЖИК ОВСЯНО-ТВОРОЖНЫЙ
Коржик овсяно-творожный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,7 %, холином - 16,1 %, витамином B12 - 30,8 %, витамином H - 17,7 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 15,9 %, селеном - 45,7 %
Чем полезен Коржик овсяно-творожный
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "Быстросуп" звездочки
- роллы филадельфия из тануки)
- суп Звездочка
- КОФЕ 3 В 1
- газ.вода барбарис
- Роллы Кани Хотто из тануки)
- Коктейль молочный (минимум жира)
- Кофе с корицей
- фасоль в томатном соусе "Овощная сказка"
- Суп с грибами
- шоколадный батончик Wispa
- творожок
- Паста рыбная
- Сирок Слов'яночка 15% жиру
- борщ
- Волшебные сырники из жирного творога (18%)
- смузи клубника банан
- чурчхела
- йогурт Валио
- куриные грудки на сливках
- Лимонад
- Мороженое банановое
- Nutse шоколадный батончик
- сырный суп
- Лепешки ржаные
- чай без сахара
- баклажаны тушеные
- Сметана Простоквашино 15%
- рыбные консервы
- котлета куриная с сыром
- Салат болгарский
- Калории
- Рис длинозерный Ярмарка на пару
- блины с творогом (столовые)
- Рагу с сердечками
- Hochland творожный сыр с зеленью
- Пицца "Кампомос" Бамбини с ветчиной и сыром 405г
- синие с грибами
- актуаль
- пица
- сдоба майская
- Плов вегетарианский на двоих
- творог зерненый со сливками 4%
- трюфели с апельсином
- биобаланс кефирный 1%
- салат из трески
- Ржаные сухарики "Три корочки" со вкусом сыра и сёмги
- компот с яблок с гранотом
- брынза арла апетина
- Рис с овощами и индейкой
- перец фаршированный мясом и рисом
- Суп куринный звездочки
- Лецитин соевый
- Звездочки в суп магги
- Каша геркулесовая
- блины с творогом и курагой
- Десерт панна котта
- лечо
- Салат кукурузно-овощной
- Масло льняное Волокамское
- печенье овсяное
- Печень говяжья
- скумбрия по-мурмански (в морозильной камере
- сок яблочный (фреш)
- Творог 5% ДМЗ
- свинина карбонат
- кофе с сахаром
- Сырцееды
- Мороженое "Джокер" (эскимо)
- молоко 2.5% Тёма
- Лазанья Мираторг
- Рагу из кабачков
- Краб сушенный
- Котлеты домашние "Элинар"
- Картошка с курицей тушеная
- творог обезжиренный
- творог натуральный 0,3%
- батончик Sunny с яблоком
- творог 2%
- салат из огурцов и зеленого горошка с майонезом
- Настойка на кедровых орешках
- Сухарики "Воронцовские" холодец и хрен
- малина
- мюсли
- Рассольник
- оладушки из кабачков
- запеканка из цветной капусты
- перец сладкий
- Олади из какбачков
- курица домашняя
- гречневая лапша с креветками
- Сельдь под шубой
- салат посейдон
- сельдь под шубой
- сок
- овощи тушеные с баклажанами
- Ленивая овсянка от 04,08
- фарш для мант
- Торт Ореховый от Палыча
- Манты с мясом и джусаем
Метки: Как приготовить Коржик овсяно-творожный, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коржик овсяно-творожный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
