Рецепт ТЕФТЕЛЬКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТЕФТЕЛЬКИ

Куриная грудка (филе)	650 г
Крупа манная	65 г
Лук репчатый	178 г
Яйцо куриное	157 г
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Соус для тефтелек	590 г

Способ приготовления

Филе,лук ,хлеб пропускаем через мясорубку,добавляем в фарш манку,формируем руками смоченными в воде тефтели отвариваем в подсоленной воде20 мин.тем временем готовим соус для тефтелек,Обжариваем лук,и муку ,соединяем ,добавляем,пюре из помидорчиков и бульйон тушим 8 мин,заливаем наши тефтельки соусом и тушим еще 15 мин приправы,зелень по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТЕФТЕЛЬКИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.5 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1311 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	12.7%	613 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.2%	1077 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.9%	2738 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.7%	1667 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.6%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	8.3%	937 г
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.9%	4065 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.8%	2045 г
Витамин В4, холин	29.62 мг	500 мг	5.9%	4.6%	1688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	3.3%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	6.273 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6377 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	6.02 мг	90 мг	6.7%	5.2%	1495 г
Витамин D, кальциферол	0.209 мкг	10 мкг	2.1%	1.6%	4785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.347 мг	15 мг	9%	7%	1114 г
Витамин Н, биотин	2.782 мкг	50 мкг	5.6%	4.4%	1797 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	5.2002 мг	20 мг	26%	20.2%	385 г
Макроэлементы
Калий, K	224.76 мг	2500 мг	9%	7%	1112 г
Кальций, Ca	23.36 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4281 г
Кремний, Si	0.361 мг	30 мг	1.2%	0.9%	8310 г
Магний, Mg	43.47 мг	400 мг	10.9%	8.5%	920 г
Натрий, Na	114.27 мг	1300 мг	8.8%	6.8%	1138 г
Сера, S	47.5 мг	1000 мг	4.8%	3.7%	2105 г
Фосфор, P	117.4 мг	800 мг	14.7%	11.4%	681 г
Хлор, Cl	149.38 мг	2300 мг	6.5%	5.1%	1540 г
Микроэлементы
Бор, B	67 мкг	~
Ванадий, V	6.27 мкг	~
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	5.8%	1340 г
Йод, I	3.25 мкг	150 мкг	2.2%	1.7%	4615 г
Кобальт, Co	7.969 мкг	10 мкг	79.7%	62%	125 г
Марганец, Mn	0.1271 мг	2 мг	6.4%	5%	1574 г
Медь, Cu	86.01 мкг	1000 мкг	8.6%	6.7%	1163 г
Молибден, Mo	6.661 мкг	70 мкг	9.5%	7.4%	1051 г
Селен, Se	3.128 мкг	55 мкг	5.7%	4.4%	1758 г
Фтор, F	81.03 мкг	4000 мкг	2%	1.6%	4936 г
Хром, Cr	11.58 мкг	50 мкг	23.2%	18.1%	432 г
Цинк, Zn	0.9661 мг	12 мг	8.1%	6.3%	1242 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность ТЕФТЕЛЬКИ составляет 128,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.5 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛЬКИ

ТЕФТЕЛЬКИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 26 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 79,7 %, хромом - 23,2 %

Чем полезен ТЕФТЕЛЬКИ

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТЕФТЕЛЬКИ, калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТЕФТЕЛЬКИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Радмира

2025-03-03

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Овощной салат

Автор tatiana.timanova1

Свиная корейка запечная в пряностях

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе