Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с курицей

Курица 1 кат.	450 г
Вода	270 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	135 г
Морковь	90 г
Лук репчатый	50 г
Куркума, молотая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Филе птицы нарезают, кладут в посуду, добавляют мелко нарезанные морковь и лук и тушат с добавлением специй (специи любые по вкусу). Затем кладут промытую рисовую крупу, добавляют кипяченную воду и доводят до кипения. Солят по вкусу. После этого посуду с пловом томят на медленном огне до выкипания воды или до готовности. Если рис не доварился, добавляют еще немного воды и варят до ее выкипания. При подаче можно украсить зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.8 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	7.6%	724 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	9.6%	577 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.1%	1795 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3465 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236 мкг	900 мкг	26.2%	14.5%	381 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	1.205 мг	5 мг	24.1%	13.3%	415 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.504 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	4.6%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3%	1837 г
Витамин В4, холин	42.57 мг	500 мг	8.5%	4.7%	1175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%	6.4%	871 г
Витамин В6, пиридоксин	0.352 мг	2 мг	17.6%	9.7%	568 г
Витамин В9, фолаты	7.063 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5663 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	5.1%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	1.96 мг	90 мг	2.2%	1.2%	4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	1.5%	3731 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	5.11 мкг	50 мкг	10.2%	5.6%	978 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	7.3661 мг	20 мг	36.8%	20.4%	272 г
Ниацин	3.961 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.34 мг	2500 мг	6.8%	3.8%	1468 г
Кальций, Ca	16.81 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5949 г
Кремний, Si	2.778 мг	30 мг	9.3%	5.1%	1080 г
Магний, Mg	31.98 мг	400 мг	8%	4.4%	1251 г
Натрий, Na	124.45 мг	1300 мг	9.6%	5.3%	1045 г
Сера, S	109.55 мг	1000 мг	11%	6.1%	913 г
Фосфор, P	138.9 мг	800 мг	17.4%	9.6%	576 г
Хлор, Cl	179.25 мг	2300 мг	7.8%	4.3%	1283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.5 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	9.9 мкг	~
Железо, Fe	1.248 мг	18 мг	6.9%	3.8%	1442 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	1.3%	4087 г
Кобальт, Co	6.511 мкг	10 мкг	65.1%	36%	154 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.5299 мг	2 мг	26.5%	14.7%	377 г
Медь, Cu	103.17 мкг	1000 мкг	10.3%	5.7%	969 г
Молибден, Mo	5.224 мкг	70 мкг	7.5%	4.1%	1340 г
Никель, Ni	0.767 мкг	~
Рубидий, Rb	28.8 мкг	~
Селен, Se	8.972 мкг	55 мкг	16.3%	9%	613 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	102.26 мкг	4000 мкг	2.6%	1.4%	3912 г
Хром, Cr	4.91 мкг	50 мкг	9.8%	5.4%	1018 г
Цинк, Zn	1.4494 мг	12 мг	12.1%	6.7%	828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.72 г	~
Валин	0.518 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.814 г	~
Лизин	0.849 г	~
Метионин	0.264 г	~
Метионин + Цистеин	0.353 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.439 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.704 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.654 г	~
Аспарагиновая кислота	0.95 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.74 г	~
Глутаминовая кислота	1.573 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.498 г	~
Тирозин	0.369 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.655 г	~
17:0 Маргариновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.455 г	min 16.8 г	26.5%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.626 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.737 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.157 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.738 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.627 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 180,8 кКал.

Порция = 300 гр (542.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИЦЕЙ

Плов с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 17,6 %, витамином PP - 36,8 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 65,1 %, марганцем - 26,5 %, селеном - 16,3 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Плов с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с курицей, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе