Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 162 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
Бекон | 90 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.8% | 835 г |
Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 15.5% | 313 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3323 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.2% | 677 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.1% | 793 г |
Витамин В4, холин | 98.71 мг | 500 мг | 19.7% | 9.6% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 6.3% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.7% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 5.099 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 7.2% | 671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3614 г |
Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.698 мг | 15 мг | 18% | 8.7% | 556 г |
бета Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.993 мкг | 50 мкг | 16% | 7.8% | 626 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6478 мг | 20 мг | 13.2% | 6.4% | 755 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.598 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.89 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.5% | 1398 г |
Кальций, Ca | 107.64 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
Кремний, Si | 1.571 мг | 30 мг | 5.2% | 2.5% | 1910 г |
Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
Натрий, Na | 240.71 мг | 1300 мг | 18.5% | 9% | 540 г |
Сера, S | 110.45 мг | 1000 мг | 11% | 5.3% | 905 г |
Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 9.6% | 509 г |
Хлор, Cl | 181.04 мг | 2300 мг | 7.9% | 3.8% | 1270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 3.2% | 1529 г |
Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1870 г |
Кобальт, Co | 5.27 мкг | 10 мкг | 52.7% | 25.6% | 190 г |
Литий, Li | 7.591 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3490 г |
Медь, Cu | 72.3 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.5% | 1383 г |
Молибден, Mo | 4.884 мкг | 70 мкг | 7% | 3.4% | 1433 г |
Никель, Ni | 3.403 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.103 мкг | 55 мкг | 27.5% | 13.4% | 364 г |
Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14001 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.9592 мг | 12 мг | 8% | 3.9% | 1251 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.615 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
Валин | 0.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
Лизин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.022 г | ~ | |||
Аланин | 0.298 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.772 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.797 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.235 г | min 16.8 г | 37.1% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.607 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.359 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.1% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.485 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.808 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.034 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 205,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.8 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 17.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|