Рецепт Хек тушеный с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек тушеный с морковью и луком

Лук репчатый (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	260 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Подсолнечное масло	75 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	20 г
Хек (Тушение)	890 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	25 г
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	85 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек тушеный с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.4 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	871 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	7.8%	661 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	13.7%	378 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.8%	6257 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3398 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	372.8 мкг	900 мкг	41.4%	21.4%	241 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	2.026 мг	5 мг	40.5%	20.9%	247 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.359 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.7%	1875 г
Витамин В4, холин	4.67 мг	500 мг	0.9%	0.5%	10707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	7.624 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5247 г
Витамин В12, кобаламин	1.425 мкг	3 мкг	47.5%	24.6%	211 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8411 г
Витамин D, кальциферол	0.889 мкг	10 мкг	8.9%	4.6%	1125 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.748 мг	15 мг	31.7%	16.4%	316 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.788 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6345 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.6193 мг	20 мг	13.1%	6.8%	764 г
Ниацин	0.872 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.46 мг	2500 мг	10.1%	5.2%	994 г
Кальций, Ca	73.11 мг	1000 мг	7.3%	3.8%	1368 г
Кремний, Si	4.671 мг	30 мг	15.6%	8.1%	642 г
Магний, Mg	32.29 мг	400 мг	8.1%	4.2%	1239 г
Натрий, Na	330.42 мг	1300 мг	25.4%	13.1%	393 г
Сера, S	138.79 мг	1000 мг	13.9%	7.2%	721 г
Фосфор, P	195.6 мг	800 мг	24.5%	12.7%	409 г
Хлор, Cl	428.75 мг	2300 мг	18.6%	9.6%	536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.1 мкг	~
Бор, B	57.3 мкг	~
Ванадий, V	16.03 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	2.2%	2381 г
Йод, I	43.97 мкг	150 мкг	29.3%	15.1%	341 г
Кобальт, Co	12.218 мкг	10 мкг	122.2%	63.2%	82 г
Литий, Li	0.972 мкг	~
Марганец, Mn	0.1872 мг	2 мг	9.4%	4.9%	1068 г
Медь, Cu	112.68 мкг	1000 мкг	11.3%	5.8%	887 г
Молибден, Mo	6.09 мкг	70 мкг	8.7%	4.5%	1149 г
Никель, Ni	5.269 мкг	~
Рубидий, Rb	63.1 мкг	~
Селен, Se	1.925 мкг	55 мкг	3.5%	1.8%	2857 г
Стронций, Sr	1.41 мкг	~
Фтор, F	405.14 мкг	4000 мкг	10.1%	5.2%	987 г
Хром, Cr	31.56 мкг	50 мкг	63.1%	32.6%	158 г
Цинк, Zn	0.9541 мг	12 мг	8%	4.1%	1258 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.727 г	~
Валин	0.667 г	~
Гистидин*	0.462 г	~
Изолейцин	0.545 г	~
Лейцин	0.863 г	~
Лизин	1.012 г	~
Метионин	0.349 г	~
Метионин + Цистеин	0.524 г	~
Треонин	0.504 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.469 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.678 г	~
Заменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аланин	0.763 г	~
Аспарагиновая кислота	1.227 г	~
Глицин	0.462 г	~
Глутаминовая кислота	1.676 г	~
Пролин	0.675 г	~
Серин	0.444 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.215 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	5.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	51.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.064 мг	~
бета Ситостерол	19.377 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.094 г	~
14:0 Миристиновая	0.397 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.823 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.848 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.744 г	min 16.8 г	22.3%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.381 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.388 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.76 г	от 11.2 до 20.6 г	60.4%	31.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.93 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.047 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.234 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.048 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г	~

Энергетическая ценность Хек тушеный с морковью и луком составляет 193,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.4 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ТУШЕНЫЙ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Хек тушеный с морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,4 %, бэта-каротином - 40,5 %, витамином B12 - 47,5 %, витамином E - 31,7 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 15,6 %, фосфором - 24,5 %, хлором - 18,6 %, йодом - 29,3 %, кобальтом - 122,2 %, медью - 11,3 %, хромом - 63,1 %

Чем полезен Хек тушеный с морковью и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек тушеный с морковью и луком, калорийность 193,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек тушеный с морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе