Рецепт Панакота из кефира с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панакота из кефира с какао

Кефир 2,5% жирности 300 г
Какао-порошок 5 г
Сахар песок 10 г
Вода 50 г
Агар пищевой 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панакота из кефира с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.3 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2362 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6% 2303 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7% 2000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.8% 2920 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.2% 3333 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.2% 2729 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.1 мкг 900 мкг 2.5% 3.5% 4072 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 13.5% 1040 г
Витамин В4, холин 23.6 мг 500 мг 4.7% 6.6% 2119 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 11.4% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.9% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.75 мкг 400 мкг 1.4% 2% 6957 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 18.7% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.7 мг 90 мг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.005 мг 15 мг 300000 г
Витамин Н, биотин 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 9% 1563 г
Витамин РР, НЭ 0.92 мг 20 мг 4.6% 6.5% 2174 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.25 мг 2500 мг 6.9% 9.7% 1460 г
Кальций, Ca 122.99 мг 1000 мг 12.3% 17.3% 813 г
Магний, Mg 21.25 мг 400 мг 5.3% 7.4% 1882 г
Натрий, Na 50.4 мг 1300 мг 3.9% 5.5% 2579 г
Сера, S 30.5 мг 1000 мг 3.1% 4.3% 3279 г
Фосфор, P 100.9 мг 800 мг 12.6% 17.7% 793 г
Хлор, Cl 110.7 мг 2300 мг 4.8% 6.7% 2078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 3.8% 3774 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 8.4% 1667 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 11.2% 1250 г
Марганец, Mn 0.0834 мг 2 мг 4.2% 5.9% 2398 г
Медь, Cu 87.93 мкг 1000 мкг 8.8% 12.3% 1137 г
Молибден, Mo 6.2 мкг 70 мкг 8.9% 12.5% 1129 г
Олово, Sn 13 мкг ~
Селен, Se 2 мкг 55 мкг 3.6% 5% 2750 г
Стронций, Sr 17 мкг ~
Фтор, F 40.75 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 9816 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 5.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.5183 мг 12 мг 4.3% 6% 2315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.76 г min 16.8 г 4.5% 6.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.5%

Энергетическая ценность Панакота из кефира с какао составляет 71,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (71.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНАКОТА ИЗ КЕФИРА С КАКАО

Панакота из кефира с какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 12,6 %

Чем полезен Панакота из кефира с какао

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панакота из кефира с какао, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панакота из кефира с какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги