Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Перец сладкий желтый | 82 г |
| Помидор (томат), парниковый | 85 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.9% | 2054 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.6% | 1120 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 8.5% | 1676 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.126 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 6.2% | 2283 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 3.05 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.5% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.778 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.9% | 2022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 8.9% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.23 мг | 90 мг | 53.6% | 75.7% | 187 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 11.4% | 1238 г |
| Витамин Н, биотин | 0.539 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9276 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 18.4% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1145 мг | 20 мг | 5.6% | 7.9% | 1795 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.788 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.61 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.6% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 100.66 мг | 1000 мг | 10.1% | 14.3% | 993 г |
| Кремний, Si | 14.761 мг | 30 мг | 49.2% | 69.5% | 203 г |
| Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 4.5% | 3082 г |
| Натрий, Na | 296.27 мг | 1300 мг | 22.8% | 32.2% | 439 г |
| Сера, S | 38.27 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.4% | 2613 г |
| Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 13.4% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 252.96 мг | 2300 мг | 11% | 15.5% | 909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3482 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 1.713 мкг | 10 мкг | 17.1% | 24.2% | 584 г |
| Литий, Li | 6.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 10% | 1416 г |
| Медь, Cu | 70.21 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.9% | 1424 г |
| Молибден, Mo | 2.254 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.5% | 3106 г |
| Никель, Ni | 2.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16975 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62794 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.6527 мг | 12 мг | 5.4% | 7.6% | 1839 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.991 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 53,6 %, витамином K - 13 %, кремнием - 49,2 %, хлором - 11 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка
- Салат из морской капусты
- Песочный корж для фруктового пирога
- Бут
- Минтай запеченый
- Суп аля том ям Танин рецепт
- кешью
- Баклажаны гриль
- Перец гриль
- икра горбуши
- Солянка с грибами
- Сыр творожный 8.03
- Курица в соусе барбекю
- Гороховый суп на курином бульоне
- Rumkugeln
- Рагу с тофу
- Салат
- Блины 8.03
- Много всякой еды
- Винегрет 2
- Сырники 2
- Пахлава
- Beauty collagen powder
- Языки свиные
- Котлеты из свинины с лосятиной
- Панчо
- Пицца на основе
- Рис выбор дня
- Овсяноблин
- Хлеб Житный Аладушкин
- Творог Нытвенский обезжирка
- Паштет фасолевый
- Мега сочный тортик от Нурзаде
- Паштет из говяжьей печени и свинины с грецким орехом и тыквой
- Майонез Mr. Ricco Провансаль Classico 67%
- Запеканка 08 08
- Шоколад темный
- Fruit snack (банан горіх
- Хлебцы клюквенные Dr Korner
- Палтус тушёный
- Omega 3 plus
- Альфавит для мужчин
- Йогурт натуральный без сахара Азбука Крыма
- Грудка с цветной капустой
- Плов с грибами
- арахис от мартина
- Торт "Панчо"
- Картофель по-деревенски с травами
- Фаршированные кабачки пост
- Запечённые котлеты
- Капустный салат с яйцом
- Салат из капусты
- Хумус рецепт из Иерусалима
- Капуста тушёная в томате
- Эвалар
- Омлет
- Треска с рисоми овощами
- Пост драники
- Bite
- Капченая грудка
- Зразы картофельные пост грибы
- Вареники
- Red Bull
- Напиток миндальный обогащенный кальцием с витаминами
- Кофе с сахаром
- вареники с капустой 108
- Рисовые блинчики с творогом
- Фрикадельки с морковью
- торт грибочки 257
- Блины
- Томатная паста Помидорка
- Плов 08.03.21
- Блинчики на кефире
- Тефтели на слив масле
- Котлеты соевые
- Бульон из куриной грудки
- Белково-углеводная смесь Big Gainer
- Суп овсяный
- Язык отварной с гарниром
- брускетты
- Открытый пирог с фруктами
- Мясо по-французски
- Борщ
- Салат Нисуаз
- Картофель по-деревенски
- Рис с овощами
- Фриттата - омлет с овощами
- Омлет с лавашом
- Смесь ЛЕЧО быстрозамороженная
- Круассан с ветчиной и сыром
- Круассан с индейкой
- Мясо по-французски 08,03,21
- Чахохбили из куриного филе
- Лепешка со шпинатом
- Фугас с картофелем и беконом
- Тирамису
- масло селянское
- Цезарь с курицей
- Киш с лососем и сыром рикотта
- Плов
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
