Рецепт Салат 7.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 7.03.21
| Перец сладкий красный | 51 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 98 г |
| Кукуруза, консервы | 293 г |
| Огурец грунтовый | 227 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 7.03.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.7% | 1647 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.6% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8% | 2000 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8.6% | 1840 г |
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 9.4% | 1684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 10.38 мг | 500 мг | 2.1% | 3.3% | 4817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 10.4% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.724 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7% | 2257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.43 мг | 90 мг | 27.1% | 43.2% | 368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.149 мг | 15 мг | 7.7% | 12.3% | 1305 г |
| Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11236 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 8.4% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6028 мг | 20 мг | 3% | 4.8% | 3318 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.72 мг | 2500 мг | 6.3% | 10% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.1% | 3144 г |
| Кремний, Si | 17.222 мг | 30 мг | 57.4% | 91.4% | 174 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 5.9% | 2674 г |
| Натрий, Na | 420.28 мг | 1300 мг | 32.3% | 51.4% | 309 г |
| Сера, S | 12.46 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8026 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 6.7% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 17.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 13241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 5.3% | 2990 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 22.8% | 697 г |
| Литий, Li | 10.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 9.2% | 1736 г |
| Медь, Cu | 92.59 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14.8% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 1.721 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4% | 4067 г |
| Никель, Ni | 2.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12360 г |
| Фтор, F | 14.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26774 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.1% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.2881 мг | 12 мг | 2.4% | 3.8% | 4165 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.739 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 7.03.21 составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 7.03.21
Салат 7.03.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,1 %, кремнием - 57,4 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен Салат 7.03.21
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желейные конфеты червячки без глютена
- Кура в сметанном соусе
- Торт "чёрный
- Сироп "Шоколад с лесным орехом" (старый)
- Запеканка с мандарином
- Суп на говяжьем бульоне с картофелем
- Блинный торт от Лизы Глинской
- Пицца ветчина грибы
- Пицца чиз карбонара
- Индейка с фасолью
- Пицца страчателла
- Батончик протеиновый кокос
- Творог
- Хачапури
- Ne moloko
- Сырой корм для котов с ХПН
- Брокколи жареное 07.03.21
- Ветчина
- Суп 1
- Яичница колбаса/помидор
- Томатный соус спилва без сахара
- Помидор со сметаной
- Крабовые палочки
- Запеканка Творожная с яблоком
- Яичная скорлупа
- Й
- Салат с яйцом и салатом
- Lays stix
- Roasted Peanut Butter
- Блины из отрубей
- Котлеты из судака
- Крабовый салат с сыром
- Творожная запеканка ПП
- Хачапури с творогом
- Котлеты куриные с кабачком
- Овощное рагу
- Чай
- Икра кабачковая
- Кокоша фрикадельки
- Dr.Korner
- Dr.Korner гречневые
- Пудинг из семян чиа
- Бисквит для торта
- Блины картофельные
- Каша перловая 180/550 24/07
- Крем мой для Тирамиссу
- Винегрет
- Сгущенка моя в мультиварке
- Сливки растительные caselle
- Салат Оливье
- Рисовые хлебцы со льном
- Омлет с куриным филе и помидором
- Торт Тирамису со сгущ. мой 8.03(шоколад)
- Форель запеченная в вине
- Торт веганский Наполеон с кокосом
- Конфеты Степ
- Блины бабулины
- Пирог ябл мой
- Котлеты из лососёвого (семги) фарша
- Рагу с индюком
- Chopped Tomatoes
- Суп рибний
- Блины дрожжевые
- Варенье вишнёвое
- спирулина
- Овощной салат 1
- Гарбуз каша моя
- Пшеница => каша ГФ
- рыба в темпуре
- Strained Tomatoes
- Сыр сернурский халумис
- pitsakate grossi
- Мст порошок
- Рисовая каша на соевом молоке
- паста перца
- Морковь по-корейски
- Крабовый без майонеза
- Овсяная каша
- Крем для торта мой
- Фруктовый салат
- Соевый соус
- Суп с пастой перца
- Бисквит из 6 яиц
- Филе в фольге
- Шоколад линдт тёмный 70%
- Кукурузные палочки Праздник Сластёны
- Салат Метёлка
- Рис
- Коржи для торта "Зимняя вишня"
- Какао
- Разрыхлитель теста
- колбаса краковская
- Творожный крем
- Філе з грибами
- Дежонска "французская" горчица (Своя Линия)
- Сливки для взбивания 33%
- Печень куриная и сердечки с луком и морковью
- Торт "Зимняя вишня"
- Черри
Метки: Как приготовить Салат 7.03.21, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 7.03.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
