Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Тушение) | 466 г |
Лук репчатый (Тушение) | 190 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 12.9% | 514 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.8% | 675 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.2% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.6% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 52.12 мг | 500 мг | 10.4% | 6.9% | 959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 7.496 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5336 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.036 мкг | 3 мкг | 34.5% | 22.9% | 290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.624 мг | 15 мг | 30.8% | 20.5% | 324 г |
Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16556 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8114 мг | 20 мг | 29.1% | 19.3% | 344 г |
Ниацин | 1.922 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.47 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.2% | 921 г |
Кальций, Ca | 43.21 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2314 г |
Кремний, Si | 1.589 мг | 30 мг | 5.3% | 3.5% | 1888 г |
Магний, Mg | 76.95 мг | 400 мг | 19.2% | 12.7% | 520 г |
Натрий, Na | 80.41 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
Сера, S | 145.93 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.7% | 685 г |
Фосфор, P | 228.8 мг | 800 мг | 28.6% | 19% | 350 г |
Хлор, Cl | 8.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27711 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
Йод, I | 114.82 мкг | 150 мкг | 76.5% | 50.8% | 131 г |
Кобальт, Co | 76.434 мкг | 10 мкг | 764.3% | 507.5% | 13 г |
Марганец, Mn | 0.2071 мг | 2 мг | 10.4% | 6.9% | 966 г |
Медь, Cu | 1244.9 мкг | 1000 мкг | 124.5% | 82.7% | 80 г |
Молибден, Mo | 15.764 мкг | 70 мкг | 22.5% | 14.9% | 444 г |
Никель, Ni | 9.624 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.692 мкг | 55 мкг | 50.3% | 33.4% | 199 г |
Фтор, F | 9.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40609 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
Цинк, Zn | 1.7362 мг | 12 мг | 14.5% | 9.6% | 691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.408 г | ~ | |||
Валин | 0.684 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лейцин | 1.681 г | ~ | |||
Лизин | 1.667 г | ~ | |||
Метионин | 0.428 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.691 г | ~ | |||
Треонин | 0.491 г | ~ | |||
Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аланин | 1.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.757 г | ~ | |||
Глицин | 0.326 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.746 г | ~ | |||
Пролин | 1.05 г | ~ | |||
Серин | 0.763 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 44.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 55.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.011 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.2% | 28.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.904 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.182 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.468 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с луком 06.03.21 составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.6 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|