Рецепт Каша с семенами и фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с семенами и фруктами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 150 г
Яблоко Ред Делишес 150 г
Банан 200 г
Семена чиа, сушеные 25 г
Семена льна 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с семенами и фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.5 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1112 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3.9% 1689 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.5% 1191 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 6.1% 1084 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 14.5% 455 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 1.9% 3454 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 0.9% 7438 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.6% 10870 г
бета Криптоксантин 2.799 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.543 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 7.3% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 3% 2195 г
Витамин В4, холин 18.63 мг 500 мг 3.7% 2.4% 2684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 4.7% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 6.1% 1087 г
Витамин В9, фолаты 9.376 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4266 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 2% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 3.5 мг 90 мг 3.9% 2.6% 2571 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 2% 3275 г
гамма Токоферол 0.776 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 5.07 мкг 50 мкг 10.1% 6.7% 986 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.5981 мг 20 мг 8% 5.3% 1251 г
Ниацин 0.351 мг ~
Бетаин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.81 мг 2500 мг 10.6% 7% 944 г
Кальций, Ca 74.34 мг 1000 мг 7.4% 4.9% 1345 г
Кремний, Si 23.95 мг 30 мг 79.8% 52.7% 125 г
Магний, Mg 65.62 мг 400 мг 16.4% 10.8% 610 г
Натрий, Na 26.41 мг 1300 мг 2% 1.3% 4922 г
Сера, S 37.88 мг 1000 мг 3.8% 2.5% 2640 г
Фосфор, P 141.4 мг 800 мг 17.7% 11.7% 566 г
Хлор, Cl 51.52 мг 2300 мг 2.2% 1.5% 4464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.5 мкг ~
Бор, B 115.7 мкг ~
Ванадий, V 0.65 мкг ~
Железо, Fe 1.313 мг 18 мг 7.3% 4.8% 1371 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 1.3% 5263 г
Кобальт, Co 1.006 мкг 10 мкг 10.1% 6.7% 994 г
Литий, Li 1.026 мкг ~
Марганец, Mn 0.8839 мг 2 мг 44.2% 29.2% 226 г
Медь, Cu 186.22 мкг 1000 мкг 18.6% 12.3% 537 г
Молибден, Mo 2.006 мкг 70 мкг 2.9% 1.9% 3490 г
Никель, Ni 1.244 мкг ~
Олово, Sn 3.03 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 8.028 мкг 55 мкг 14.6% 9.6% 685 г
Стронций, Sr 4.37 мкг ~
Фтор, F 12.28 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32573 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.7% 9615 г
Цинк, Zn 0.9748 мг 12 мг 8.1% 5.3% 1231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.887 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.287 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.215 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.321 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.265 г ~
Глутаминовая кислота 0.638 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 66%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг
Кампестерол 1.75 мг ~
Стигмастерол 0.428 мг ~
бета Ситостерол 3.499 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.372 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.94 г min 16.8 г 5.6% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.705 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.441 г от 11.2 до 20.6 г 21.8% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.811 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.588 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.693 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша с семенами и фруктами составляет 151,5 кКал.

  • Порция = 643 гр (974.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.5 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 20.2 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С СЕМЕНАМИ И ФРУКТАМИ

Каша с семенами и фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, кремнием - 79,8 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 44,2 %, медью - 18,6 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Каша с семенами и фруктами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с семенами и фруктами, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с семенами и фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты