Рецепт Банановые панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые панкейки
| Банан (Запекание) | 238 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] | 42 г |
| Геркулес Хлопья Овсяные | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4% | 1514 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 7.4% | 823 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 42.48 мг | 500 мг | 8.5% | 5.2% | 1177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 4.1% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 6.9% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.394 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.9% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 5.738 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7% | 871 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0357 мг | 20 мг | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.59 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.8% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 6988 г |
| Кремний, Si | 48.493 мг | 30 мг | 161.6% | 98.2% | 62 г |
| Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
| Натрий, Na | 41.23 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.9% | 3153 г |
| Сера, S | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2952 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 3.6% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 55.11 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 234.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 2.6% | 2338 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 1.67 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
| Литий, Li | 2.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1746 мг | 2 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
| Медь, Cu | 64.55 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4% | 1549 г |
| Молибден, Mo | 2.642 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.3% | 2650 г |
| Никель, Ni | 2.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.173 мкг | 55 мкг | 9.4% | 5.7% | 1063 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39920 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.2733 мг | 12 мг | 2.3% | 1.4% | 4391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые панкейки составляет 164,5 кКал.
- Порция = 150 гр (246.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.5 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 26.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
Банановые панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,3 %, витамином H - 11,5 %, кремнием - 161,6 %, кобальтом - 16,7 %
Чем полезен Банановые панкейки
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяное сухое молоко
- Крем-мед
- Печенье Юбилейное Традиционное
- Салат фитакса, перец, огурец, маслины
- Колбаса Geflügel-Mortadella
- Картошка жареная
- горох вареный
- Куриное филе копченое Роганский
- Салат Мимоза с Сёмгой
- Кукурузу соленая
- Курица с фрунчозой
- Джем ябл груш
- Фрунчоза
- Сыр Лёгкий
- Сырные творожные вафли
- печенье для детского питания "Сливочное"
- БИОбаланс клубника
- сдобные сухарики с изюмом
- Плов
- G
- Салат капустный
- Мимоза салат с Сёмгой
- Блины ячменные
- Молочный коктейль
- Творожный сыр с зеленью
- Говядина с фасолью
- козинаки "Воздушный рис"
- Сосиски из индейки
- Кето творожная запеканка в микроволновке
- Кедровые орехи (кит)
- Leerdammer leicht
- Суп гороховый на куриной бульоне
- Батончик гранола" груша"
- Хлеб с итальянскими травами
- Сыр Эдельпильц
- Бонито маки (Суши-маркет)
- Бурый рис с овощами
- Чай с апельсином
- Суп картофельный с овощами (диет)
- Соевый соус классический
- Задатка из лука и моркови
- Свинина нежирная тушеная
- Суп с гавайской смесью ( с рисом)и картофелем
- Курица запеченая в духовке
- Морс из облепихи
- Борщ
- Вафли из полбы шоколад
- Bells spiced
- Мороженое
- Салат из кальмаров
- Салат с морской и пекинской капустой
- Творог рассыпчатый Савушкин 5% 350 гр
- Конфеты нуга с арахисом
- Томатная паста Помидорка
- Печень говяжья измеренная
- Суп картофельный с бобовыми
- Веганская колбаса
- Нэна_Каша пшеничная
- Запеканка с макаронами
- Бульон овощной концентрат сухой
- Макароны
- Борщ
- молочный шоколад с цельным фундуком
- Каша 7 злаков Приготовленная
- Рыбий жир с витаминами A, D, E
- Куриный паштет из печени
- Сливки безлактозные aha
- Макароны с маслом
- СОУС 1
- Рожки, запечёные в духовке
- мука из зеленых бананов
- Печень с зеленой фасолью
- Щи
- Хек в духовке
- Омега-3
- Творожок Чудо Персик-груша (100 гр)
- Карпаччо
- Печенье кухмастер топленое молоко
- Лагман
- Баклажаны по-корейски
- Шоколад Picnic
- Горбуша натуральная 2
- Овсяноблин
- Каша кукурузно-пшеничная (молоко)
- Йогурт мультифрукт
- Coconut cacao bliss (шоколад с кокосовым маслом)
- Пудинг ванильный без сахара Эрман
- апельсиновый сок
- Запеканка творожная с яблоком
- Соус сметанный
- Ростбиф
- Творог 5% Долина Легенд
- Rimi
- хлеб пшеничный
- Яичница
- Пюре манго смузи
- Колбаски домашние Гурьевские колбасы
- Тунец бланшированный в масле
- Соус сальса ВкусВилл
- гречиха
Метки: Как приготовить Банановые панкейки, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
