Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 140 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Аджика | 50 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.9% | 503 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.7% | 949 г |
Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 5.6% | 791 г |
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 12.9% | 345 г |
Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4583 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.9% | 1141 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.1% | 867 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.6% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 57.24 мг | 500 мг | 11.4% | 5.1% | 874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 6.7% | 665 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 10% | 446 г |
Витамин В9, фолаты | 9.967 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4013 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.2% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 1.6% | 2848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.229 мг | 15 мг | 14.9% | 6.7% | 673 г |
Витамин Н, биотин | 4.683 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8762 мг | 20 мг | 29.4% | 13.1% | 340 г |
Ниацин | 5.887 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.07 мг | 2500 мг | 13.6% | 6.1% | 733 г |
Кальций, Ca | 20.07 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4983 г |
Кремний, Si | 36.894 мг | 30 мг | 123% | 54.9% | 81 г |
Магний, Mg | 126.89 мг | 400 мг | 31.7% | 14.2% | 315 г |
Натрий, Na | 27.13 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4792 г |
Сера, S | 141.57 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.3% | 706 г |
Фосфор, P | 210.6 мг | 800 мг | 26.3% | 11.7% | 380 г |
Хлор, Cl | 67.32 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99 мкг | ~ | |||
Бор, B | 203.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.752 мг | 18 мг | 20.8% | 9.3% | 480 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
Кобальт, Co | 6.327 мкг | 10 мкг | 63.3% | 28.3% | 158 г |
Литий, Li | 1.858 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7573 мг | 2 мг | 37.9% | 16.9% | 264 г |
Медь, Cu | 341.77 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 15.3% | 293 г |
Молибден, Mo | 19.89 мкг | 70 мкг | 28.4% | 12.7% | 352 г |
Никель, Ni | 5.787 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.218 мкг | 55 мкг | 16.8% | 7.5% | 597 г |
Стронций, Sr | 134.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.31 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5856 г |
Хром, Cr | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 10.8% | 411 г |
Цинк, Zn | 1.6342 мг | 12 мг | 13.6% | 6.1% | 734 г |
Цирконий, Zr | 15.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.651 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.304 г | ~ | |||
Валин | 0.816 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.691 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
Лейцин | 1.178 г | ~ | |||
Лизин | 1.357 г | ~ | |||
Метионин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.662 г | ~ | |||
Треонин | 0.654 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.819 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.324 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.719 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.655 г | ~ | |||
Серин | 0.704 г | ~ | |||
Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 29.264 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | min 16.8 г | 9.4% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.554 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка составляет 224 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 27.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 49.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|