Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая | 124 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Карри, порошок | 2 г |
Вода, бутилированная, в общем | 210 г |
соевый фарш | 16 г |
Лук репчатый (Жарка) | 63 г |
Морковь (Жарка) | 37 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная (Пассерование) | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Для любителей пряной кухни, напоминающей Индийскую, также для веганов и вегетарианцев, - вкусная еда на все случаи жизни, удобно брать с собой как основную еду и на перекус, сбалансированное по кбжу
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.7% | 731 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.8% | 2240 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.9% | 1079 г |
Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 14.9% | 426 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3820 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183 мкг | 900 мкг | 20.3% | 12.9% | 492 г |
альфа Каротин | 1.566 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.147 мг | 5 мг | 22.9% | 14.5% | 436 г |
бета Криптоксантин | 16.279 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.853 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.7% | 824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 3.25 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.1% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 68.141 мкг | 400 мкг | 17% | 10.8% | 587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.2% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.047 мг | 15 мг | 7% | 4.4% | 1433 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.521 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9597 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 4.4% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7394 мг | 20 мг | 3.7% | 2.3% | 2705 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 375.25 мг | 2500 мг | 15% | 9.5% | 666 г |
Кальций, Ca | 37.45 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2670 г |
Кремний, Si | 7.868 мг | 30 мг | 26.2% | 16.6% | 381 г |
Магний, Mg | 45.8 мг | 400 мг | 11.5% | 7.3% | 873 г |
Натрий, Na | 263.59 мг | 1300 мг | 20.3% | 12.9% | 493 г |
Сера, S | 105.29 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.6% | 950 г |
Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 9.4% | 678 г |
Хлор, Cl | 432 мг | 2300 мг | 18.8% | 11.9% | 532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.472 мг | 18 мг | 24.8% | 15.7% | 403 г |
Йод, I | 195.17 мкг | 150 мкг | 130.1% | 82.4% | 77 г |
Кобальт, Co | 2.549 мкг | 10 мкг | 25.5% | 16.1% | 392 г |
Литий, Li | 0.555 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6668 мг | 2 мг | 33.3% | 21.1% | 300 г |
Медь, Cu | 472.62 мкг | 1000 мкг | 47.3% | 30% | 212 г |
Молибден, Mo | 2.429 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.2% | 2882 г |
Никель, Ni | 0.804 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14550 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9537 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Цинк, Zn | 1.5065 мг | 12 мг | 12.6% | 8% | 797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.573 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
Лизин | 0.587 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.359 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.361 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 19.061 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.958 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.305 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.495 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.05 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные котлетки морские составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|