Рецепт Булгур с овощами (готовый 22.02). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Булгур с овощами (готовый 22.02)
| Булгур с овощами(сухая смесь) | 130 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Булгур с овощами (готовый 22.02)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.9% | 1900 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.2% | 1750 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 7.2% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 12.5% | 588 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| альфа Каротин | 4.082 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| бета Криптоксантин | 42.437 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 175.236 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 5.1% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.107 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.561 мг | 15 мг | 10.4% | 7.6% | 961 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4373 мг | 20 мг | 7.2% | 5.3% | 1391 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.97 мг | 2500 мг | 5.4% | 4% | 1839 г |
| Кальций, Ca | 20.88 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4789 г |
| Магний, Mg | 43.66 мг | 400 мг | 10.9% | 8% | 916 г |
| Натрий, Na | 320.11 мг | 1300 мг | 24.6% | 18% | 406 г |
| Сера, S | 28.6 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 9% | 815 г |
| Хлор, Cl | 472.48 мг | 2300 мг | 20.5% | 15% | 487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 5.1% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8403 г |
| Марганец, Mn | 0.6537 мг | 2 мг | 32.7% | 24% | 306 г |
| Медь, Cu | 93.49 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.8% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 0.871 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.9% | 8037 г |
| Селен, Se | 8.356 мкг | 55 мкг | 15.2% | 11.1% | 658 г |
| Фтор, F | 20.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19569 г |
| Цинк, Zn | 0.4602 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.36 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.277 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с овощами (готовый 22.02) составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.4 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУЛГУР С ОВОЩАМИ (ГОТОВЫЙ 22.02)
Булгур с овощами (готовый 22.02) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,3 %, хлором - 20,5 %, марганцем - 32,7 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Булгур с овощами (готовый 22.02)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс в кружке на рисовой муке
- Филе куриных окорочков жареное
- Печень индейки с луком и морковью
- Салат капустный Дальневосточный
- Сырники со сливочным сыром
- Рыба Белый Амур
- крем-сыр сливочный Feel The Cheese
- Винегрет без масла 22.02
- Настой шиповника
- Кускус с овощами
- Гречка в пакетиках сухая
- Пирог с капустой домашний
- Суп с капустой
- Юбилейное шок глаз
- Гречка в пакетиках варёная
- Чай с лимоном
- Панангин
- Оливки Costa Oliva с косточкой
- конфеты ко-те взрывная карамель
- Кокосово-финиковая паста ВВ
- Рулет с крабовыми палочками из лаваша
- Хромлипаза
- Соус укропно-чесночный
- Йодомарин
- Viteo Energy
- Котлеты рыбные треугольники
- Блины с творогом
- Карамель verbena Шиповник БАД
- Витамин д холекальциферол
- Кекс лимонный_21.02.21
- конфеты аленка
- Капуста морская сырым соусом
- Мини крейзи
- Котлеты луковые
- Творог 9% со сметаной
- Бонито лосось
- Кальмары
- Индейка с кус-кусом
- Паштет
- Тыквенный суп
- Свинина с овощами в соусе
- Творожная с грушей
- Оливье
- Сироп карамельный
- Простокваша домашняя
- Омлет с ветчиной из индейки
- Лаваш
- Белвита
- Урсодез
- Spring Pergale dark бергамот миндаль, 220г
- МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ
- Тофу
- Рис нешлиф разваренный
- Блинчики с яблоками
- Салат из помидоров с оливковым маслом
- Капуста тушёная
- Курица соевый горчица мед
- Капуста тушёная 21–02-21
- Каша " Геркулес" в банке на кефире
- Кальмары по-китайски
- Кефир 1,5%
- Копченый окорочок
- Фарш Индилайт
- Салат Свежесть
- Котлета для бургеров из говядины
- Булочка для бургеров
- Бекон для бургера
- Бургер соус
- Рыбные котлеты 21.2
- Blutorangen
- Булочка из отрубей
- Бургер
- Хлеб ржаноцельновой
- Кока кола
- Рагу из овощей
- Чиабатта смясом
- Суп Мексиканський
- Запеканка с брокколи
- Суп с белой фасолью и лапшой
- Печенье с ароматом топленого молока
- имбирь в сахаре
- Lila Cake
- Салат из кальмара
- Freshona Stir Fry Vegetables
- Печенье овсяное с грецким орехом (белки не взбивала) Юля
- Запеканка творожно-морковная
- Суп с азиатской овощной смесью и сибасом
- Салат 21.02
- Buchweizen
- Président Le Crémiot Leicht
- Vollkorn Hörnchen
- Langkorn Wildreis Mischung
- Смесь семян
- Putenbrust
- Сыр творожный Violette
- Куриная грудка фаршированная томатом и моцареллой с булгуром с овощами
- Suppenfleisch
- Rio Mare Insalatissime Mexico
- Darbo Akazienhonig
- Фарш из свино-говяжьего фарша
Метки: Как приготовить Булгур с овощами (готовый 22.02), калорийность 136,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с овощами (готовый 22.02), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
