Рецепт Заправка салатная с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка салатная с йогуртом

Йогурт домашний	70 г
Куркума, молотая	1 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соевый соус	7 г
Арахисовая паста без соли	10 г
Кунжутное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка салатная с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.7 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.4%	1462 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	15.2%	327 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.5%	3269 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.3%	3769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	0.7%	6569 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.06 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.125 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.5%	1417 г
Витамин В4, холин	23.11 мг	500 мг	4.6%	2.3%	2164 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	3.8%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	2.3%	2128 г
Витамин В9, фолаты	13.178 мкг	400 мкг	3.3%	1.6%	3035 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	4.1%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10976 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.77 мг	15 мг	11.8%	5.9%	847 г
бета Токоферол	0.052 мг	~
гамма Токоферол	0.832 мг	~
дельта Токоферол	0.074 мг	~
Витамин Н, биотин	1.973 мкг	50 мкг	3.9%	1.9%	2534 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.0737 мг	20 мг	10.4%	5.2%	964 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	2.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.94 мг	2500 мг	8.7%	4.3%	1152 г
Кальций, Ca	86.26 мг	1000 мг	8.6%	4.3%	1159 г
Магний, Mg	35.69 мг	400 мг	8.9%	4.4%	1121 г
Натрий, Na	417.69 мг	1300 мг	32.1%	16%	311 г
Сера, S	48.18 мг	1000 мг	4.8%	2.4%	2076 г
Фосфор, P	106.1 мг	800 мг	13.3%	6.6%	754 г
Хлор, Cl	67.84 мг	2300 мг	2.9%	1.4%	3390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Железо, Fe	1.134 мг	18 мг	6.3%	3.1%	1587 г
Йод, I	5.55 мкг	150 мкг	3.7%	1.8%	2703 г
Кобальт, Co	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	2.4%	2024 г
Марганец, Mn	0.8363 мг	2 мг	41.8%	20.8%	239 г
Медь, Cu	77.06 мкг	1000 мкг	7.7%	3.8%	1298 г
Молибден, Mo	3.084 мкг	70 мкг	4.4%	2.2%	2270 г
Олово, Sn	8.02 мкг	~
Селен, Se	2.323 мкг	55 мкг	4.2%	2.1%	2368 г
Стронций, Sr	10.49 мкг	~
Фтор, F	12.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31974 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	4065 г
Цинк, Zn	0.6459 мг	12 мг	5.4%	2.7%	1858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.395 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.646 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	49.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.29 мг	~
бета Ситостерол	40 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.712 г	~
20:0 Арахиновая	0.103 г	~
22:0 Бегеновая	0.17 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.633 г	min 16.8 г	39.5%	19.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.485 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.484 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.544 г	от 11.2 до 20.6 г	49.5%	24.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.29 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.222 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Заправка салатная с йогуртом составляет 200,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА САЛАТНАЯ С ЙОГУРТОМ

Заправка салатная с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,8 %, фосфором - 13,3 %, марганцем - 41,8 %

Чем полезен Заправка салатная с йогуртом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка салатная с йогуртом, калорийность 200,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка салатная с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе