Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Баклажан | 250 г |
Шампиньоны | 250 г |
Помидор (томат), парниковый | 350 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
Лук репчатый, сушеный | 10 г |
Чеснок, порошок | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 15.7% | 650 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.4% | 1217 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.4% | 1215 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.766 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.2% | 1650 г |
бета Криптоксантин | 39.152 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 119.899 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.8% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 33.61 мг | 500 мг | 6.7% | 6.8% | 1488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 18.6% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 17.1% | 597 г |
Витамин В9, фолаты | 15.155 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.9% | 2639 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 9.3% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 7.3% | 1382 г |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.4% | 7299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.839 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.8% | 1761 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.6% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4061 мг | 20 мг | 22% | 22.4% | 454 г |
Ниацин | 4.44 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.52 мг | 2500 мг | 12.3% | 12.5% | 813 г |
Кальций, Ca | 121.83 мг | 1000 мг | 12.2% | 12.4% | 821 г |
Кремний, Si | 6.392 мг | 30 мг | 21.3% | 21.7% | 469 г |
Магний, Mg | 37.59 мг | 400 мг | 9.4% | 9.6% | 1064 г |
Натрий, Na | 128.23 мг | 1300 мг | 9.9% | 10.1% | 1014 г |
Сера, S | 112.07 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.4% | 892 г |
Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 19.8% | 514 г |
Хлор, Cl | 206.49 мг | 2300 мг | 9% | 9.2% | 1114 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 5.6% | 1815 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.8% | 2722 г |
Кобальт, Co | 6.709 мкг | 10 мкг | 67.1% | 68.3% | 149 г |
Литий, Li | 17.31 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 6.6% | 1530 г |
Медь, Cu | 167.01 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 17% | 599 г |
Молибден, Mo | 7.089 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.3% | 987 г |
Никель, Ni | 2.942 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.523 мкг | 55 мкг | 24.6% | 25.1% | 407 г |
Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Хром, Cr | 11.19 мкг | 50 мкг | 22.4% | 22.8% | 447 г |
Цинк, Zn | 1.0472 мг | 12 мг | 8.7% | 8.9% | 1146 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
Валин | 0.646 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
Лейцин | 0.889 г | ~ | |||
Лизин | 1.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
Треонин | 0.481 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.356 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
Пролин | 0.646 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.158 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.16 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриного филе с баклажанами составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.2 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|