Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая Мука [Vita Brown] | 20 г |
Яйцо куриное | 106 г |
Яичный белок куриный | 50 г |
Заменитель Сахара [NovaSweet] | 10 г |
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.6% | 704 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.5% | 523 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3170 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6% | 1014 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 4.995 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 279.152 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 13.8% | 436 г |
Витамин В4, холин | 173.26 мг | 500 мг | 34.7% | 20.9% | 289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 11% | 547 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 26.372 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4% | 1517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 10.4% | 583 г |
Витамин D, кальциферол | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.7% | 901 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.11 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2573 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.277 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.832 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2729 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.827 мг | 20 мг | 4.1% | 2.5% | 2418 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.17 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1274 г |
Кальций, Ca | 33.7 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2967 г |
Магний, Mg | 9.02 мг | 400 мг | 2.3% | 1.4% | 4435 г |
Натрий, Na | 128.28 мг | 1300 мг | 9.9% | 6% | 1013 г |
Сера, S | 118.66 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.2% | 843 г |
Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 8.8% | 684 г |
Хлор, Cl | 45.03 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5108 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 3.4% | 1782 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Кобальт, Co | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11494 г |
Медь, Cu | 53.57 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.3% | 1867 г |
Молибден, Mo | 1.047 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6686 г |
Селен, Se | 22.273 мкг | 55 мкг | 40.5% | 24.4% | 247 г |
Фтор, F | 0.61 мкг | 4000 мкг | 655738 г | ||
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.7764 мг | 12 мг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
Валин | 0.67 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
Лизин | 0.684 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.434 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.589 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.342 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.389 г | ~ | |||
Серин | 0.738 г | ~ | |||
Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 206.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.238 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.03 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.893 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.88 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.85 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кокоса составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.9 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|