Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 500 г |
Банан | 690 г |
Сгущенка | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.9% | 2621 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.1% | 3294 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 8% | 1273 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 21.54 мг | 500 мг | 4.3% | 4.4% | 2321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.5% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 10.9% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 8.258 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.5% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 6% | 1685 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 3.565 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.2% | 1403 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0655 мг | 20 мг | 5.3% | 5.4% | 1877 г |
Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.18 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.8% | 1037 г |
Кальций, Ca | 58.28 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.9% | 1716 г |
Кремний, Si | 38.64 мг | 30 мг | 128.8% | 131% | 78 г |
Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 7% | 1446 г |
Натрий, Na | 38.95 мг | 1300 мг | 3% | 3.1% | 3338 г |
Сера, S | 26.2 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 7.2% | 1413 г |
Хлор, Cl | 69.82 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3294 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 186.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 1.9% | 5248 г |
Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Кобальт, Co | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
Литий, Li | 1.656 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 7% | 1447 г |
Медь, Cu | 43.79 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.5% | 2284 г |
Молибден, Mo | 3.604 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.2% | 1942 г |
Никель, Ni | 2.007 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.391 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.5% | 3954 г |
Стронций, Sr | 8.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39604 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.2546 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4713 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.883 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Банан морож составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|