Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 250 г |
Семена льна | 10 г |
Кунжут | 5 г |
Миндаль | 20 г |
Пекан, орех | 20 г |
Мед пчелиный | 100 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 412.5 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 408 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3% | 809 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 5% | 483 г |
Углеводы | 67.6 г | 219 г | 30.9% | 7.5% | 324 г |
Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 7.2% | 339 г |
Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18184 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
бета Криптоксантин | 0.436 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 36.634 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 5% | 482 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.5% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 32.12 мг | 500 мг | 6.4% | 1.6% | 1557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 3.4% | 720 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 2.2% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 17.143 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1% | 2333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.558 мг | 15 мг | 17.1% | 4.1% | 586 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.691 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.868 мкг | 50 мкг | 23.7% | 5.7% | 421 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2761 мг | 20 мг | 16.4% | 4% | 610 г |
Ниацин | 0.896 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.38 мг | 2500 мг | 11.6% | 2.8% | 864 г |
Кальций, Ca | 76.17 мг | 1000 мг | 7.6% | 1.8% | 1313 г |
Кремний, Si | 4.831 мг | 30 мг | 16.1% | 3.9% | 621 г |
Магний, Mg | 109.47 мг | 400 мг | 27.4% | 6.6% | 365 г |
Натрий, Na | 16.89 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7697 г |
Сера, S | 71.17 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.7% | 1405 г |
Фосфор, P | 258.7 мг | 800 мг | 32.3% | 7.8% | 309 г |
Хлор, Cl | 49.16 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.023 мг | 18 мг | 16.8% | 4.1% | 595 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.4% | 5639 г |
Кобальт, Co | 3.628 мкг | 10 мкг | 36.3% | 8.8% | 276 г |
Литий, Li | 1.969 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.6414 мг | 2 мг | 132.1% | 32% | 76 г |
Медь, Cu | 402.46 мкг | 1000 мкг | 40.2% | 9.7% | 248 г |
Молибден, Mo | 1.62 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.6% | 4321 г |
Никель, Ni | 8.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.77 мкг | 55 мкг | 28.7% | 7% | 349 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.29 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7235 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
Цинк, Zn | 2.4245 мг | 12 мг | 20.2% | 4.9% | 495 г |
Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.744 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
Валин | 0.483 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лизин | 0.349 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.414 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.811 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
Пролин | 0.527 г | ~ | |||
Серин | 0.44 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 16.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.38 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.412 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.23 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.287 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.503 г | min 16.8 г | 32.8% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.477 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.388 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 412,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 412.5 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 67.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 12.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|