Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Тушение) | 430 г |
Кокосовое Масло [Delicato] | 10 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 23% | 409 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3011 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8182 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.8% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 73.16 мг | 500 мг | 14.6% | 13.7% | 683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.8% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 8.3% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 9.146 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4373 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.862 мкг | 3 мкг | 62.1% | 58.3% | 161 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.3% | 1776 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 6.4% | 1481 г |
Витамин Н, биотин | 11.635 мкг | 50 мкг | 23.3% | 21.9% | 430 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3084 мг | 20 мг | 31.5% | 29.6% | 317 г |
Ниацин | 2.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.7 мг | 2500 мг | 15.3% | 14.4% | 653 г |
Кальций, Ca | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3123 г |
Магний, Mg | 35.73 мг | 400 мг | 8.9% | 8.4% | 1120 г |
Натрий, Na | 58.13 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.2% | 2236 г |
Сера, S | 233.15 мг | 1000 мг | 23.3% | 21.9% | 429 г |
Фосфор, P | 257.6 мг | 800 мг | 32.2% | 30.2% | 311 г |
Хлор, Cl | 173.88 мг | 2300 мг | 7.6% | 7.1% | 1323 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
Йод, I | 75.12 мкг | 150 мкг | 50.1% | 47% | 200 г |
Кобальт, Co | 34.526 мкг | 10 мкг | 345.3% | 324.2% | 29 г |
Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2155 г |
Медь, Cu | 178.08 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 16.7% | 562 г |
Молибден, Mo | 5.309 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.1% | 1319 г |
Никель, Ni | 10.358 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.564 мкг | 55 мкг | 37.4% | 35.1% | 267 г |
Фтор, F | 849.74 мкг | 4000 мкг | 21.2% | 19.9% | 471 г |
Хром, Cr | 63.3 мкг | 50 мкг | 126.6% | 118.9% | 79 г |
Цинк, Zn | 1.2087 мг | 12 мг | 10.1% | 9.5% | 993 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.265 г | ~ | |||
Валин | 1.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.885 г | ~ | |||
Лейцин | 1.644 г | ~ | |||
Лизин | 1.897 г | ~ | |||
Метионин | 0.632 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.885 г | ~ | |||
Треонин | 1.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.771 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.822 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.632 г | ~ | |||
Серин | 1.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.076 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска жареная составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.5 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|