Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Тушение) | 1100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Пекинская капуста | 150 г |
Кокосовое Масло [Roi Thai] | 20 г |
Псиллиум [Кетоша] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 21.7% | 551 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.4% | 2240 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2848 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.126 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7.4% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 55.7 мг | 500 мг | 11.1% | 13.3% | 898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 5% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 7.2% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 13.719 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.1% | 2916 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.388 мкг | 3 мкг | 46.3% | 55.3% | 216 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 6% | 1996 г |
Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2% | 6061 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.7% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7961 мг | 20 мг | 19% | 22.7% | 527 г |
Ниацин | 1.092 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.11 мг | 2500 мг | 16.3% | 19.5% | 614 г |
Кальций, Ca | 48.51 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.9% | 2061 г |
Кремний, Si | 2.649 мг | 30 мг | 8.8% | 10.5% | 1133 г |
Магний, Mg | 50.7 мг | 400 мг | 12.7% | 15.2% | 789 г |
Натрий, Na | 32.32 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 4022 г |
Сера, S | 151.4 мг | 1000 мг | 15.1% | 18% | 661 г |
Фосфор, P | 224.3 мг | 800 мг | 28% | 33.5% | 357 г |
Хлор, Cl | 128.72 мг | 2300 мг | 5.6% | 6.7% | 1787 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 5.4% | 2247 г |
Йод, I | 61.18 мкг | 150 мкг | 40.8% | 48.7% | 245 г |
Кобальт, Co | 13.08 мкг | 10 мкг | 130.8% | 156.3% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.1426 мг | 2 мг | 7.1% | 8.5% | 1403 г |
Медь, Cu | 127.32 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 15.2% | 785 г |
Молибден, Mo | 3.564 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.1% | 1964 г |
Никель, Ni | 6.204 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.567 мкг | 55 мкг | 19.2% | 22.9% | 520 г |
Фтор, F | 592 мкг | 4000 мкг | 14.8% | 17.7% | 676 г |
Хром, Cr | 46.52 мкг | 50 мкг | 93% | 111.1% | 107 г |
Цинк, Zn | 1.0842 мг | 12 мг | 9% | 10.8% | 1107 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.947 г | ~ | |||
Валин | 0.841 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.03 г | ~ | |||
Лейцин | 1.216 г | ~ | |||
Лизин | 1.679 г | ~ | |||
Метионин | 0.557 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.696 г | ~ | |||
Треонин | 0.841 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.846 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.748 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.561 г | ~ | |||
Серин | 0.655 г | ~ | |||
Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.167 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.176 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с луком и псилиумом составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.7 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|