Рецепт Каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар-песок | 5 г |
Способ приготовления
В кипящую воду с молоком высыпать хлопья. Варить на медленном огне, помешивая, 15 минут. В конце варки добавить соль и сахар.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.1% | 2923 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.8% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 10.61 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.831 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 8.9% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.685 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11% | 1357 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8764 мг | 20 мг | 4.4% | 6.5% | 2282 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.42 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.1% | 2441 г |
| Кальций, Ca | 59.94 мг | 1000 мг | 6% | 8.9% | 1668 г |
| Магний, Mg | 20.61 мг | 400 мг | 5.2% | 7.7% | 1941 г |
| Натрий, Na | 286.08 мг | 1300 мг | 22% | 32.7% | 454 г |
| Сера, S | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 4068 г |
| Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 14% | 1061 г |
| Хлор, Cl | 460.67 мг | 2300 мг | 20% | 29.8% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 3.9% | 3871 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.6% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 15.2% | 978 г |
| Марганец, Mn | 0.4343 мг | 2 мг | 21.7% | 32.3% | 461 г |
| Медь, Cu | 58.05 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.6% | 1723 г |
| Молибден, Mo | 2.989 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.4% | 2342 г |
| Селен, Se | 0.899 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.4% | 6118 г |
| Фтор, F | 58.99 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6781 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.5321 мг | 12 мг | 4.4% | 6.5% | 2255 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
Каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 20 %, марганцем - 21,7 %
Чем полезен Каша геркулесовая
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль "Wellness" от Орифлейм
- Чай зеленый с жасмином
- Жаркое с сушенными грибами и картофкой
- Гейнер
- гречка
- брокколи
- фасоль
- Пельмени останкинские оварные
- овсяная
- Торт Черепаха
- Гречневая каша
- Белая таблетка
- Заварное тесто
- Белковый крем
- Красная таблетка
- Синяя таблетка
- ON Gold Standard Protein
- Протеиновый батончик MULTIPOWER Choc Banana Crisp
- Протеиновый батончик MULTIPOWER Tofee Almond
- Протеин WEIDER Protein 80 Plus
- Гематоген
- Протеин WEIDER Gold Whey
- Йогурт Fruttis 5%
- картофель варений
- Паштет домашний
- Новый рецепт
- кофе свежесваренный молотый
- Круасан с шоколадом пр-во АШАН
- Фруктово-Йогуртное желе
- Смесь студенческая
- Колбаса Полукопченая 365 дней
- Селёдка под шубой
- кукуруза консервированная heinz
- сыр Джугас
- салат листовой
- Сальса (810гр)
- Цезарь
- Шурпа
- томат паста fine food
- Икра лососевая fine food
- Тарталетка
- грудинка домашняя челны-мясо
- Хлопья кукурузные медовые "На здоровье"
- Молоко "Кошкинское" (2.5%)
- Творог "Вкуснотеево" (9%)
- Оливье
- Лапша
- Майонез
- Оливье
- Еврейская закуска
- Суп с шпинатом и мясом индейки
- Тарталетки с красной икрой
- Рис с грибами
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- сыр ичалки
- Вкусника
- Serious Mass
- Pure Protein
- Сыр Маздамер (Польша)
- Печеночные котлеты
- БЕХЕТЛЕ Студень
- Сырок глазированный картошка
- Cornex с ананасом
- Свежесть тропик
- Салат с перцем и ананасом
- Тарталетки для икры (6гр.)
- Тарталетки с икрой
- Имбирное печенье
- мария
- курка
- Оливье
- Кетчуп Heiz
- Макароны с сыром
- Витрум
- конфеты Коркунов
- селедка под шубой
- Суп из чечевицы с сервелатом
- перепел фаршированный грибами
- Желейный торт из апельсинов и киви
- Тирамису
- Суп-пюре из тыквы и лука-порея
- к-та фолиевая
- Витамин Е
- венегрет
- Кефир здоровье
- Белковый перекус-1
- овощной салат
- куриное филе
- 1й
- Мюсли-батончики из овсянки с сухофруктами
- Запеканка рисово-творожная
- Actimel
- молоко кисле
- Пахлава
- Хачапури
- Сорбет
- Пахлава турецкая
- Пшеничная мука хлебопекарная высший сорт, обогащенная витамнно-минеральным премиксом ELCOvit 28190 "Корона премиум"
- Сливки 20%
- 1 таблетка Био-Макс
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
