Рецепт Салат чука с ореховым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат чука с ореховым соусом
| салат чука п/ф | 120 г |
| Лимон | 30 г |
| Клюква | 8 г |
| Фит соус ореховый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат чука с ореховым соусом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 2.5% | 2714 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.3% | 583 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.8% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3118 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.928 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4029 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 5.2% | 1273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 4% | 1652 г |
| Витамин Н, биотин | 5.384 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1356 мг | 20 мг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.83 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.2% | 3018 г |
| Кальций, Ca | 31.98 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
| Кремний, Si | 8.459 мг | 30 мг | 28.2% | 18.7% | 355 г |
| Магний, Mg | 31.19 мг | 400 мг | 7.8% | 5.2% | 1282 г |
| Натрий, Na | 49.26 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
| Сера, S | 20.79 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4810 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 3.1% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 3.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 71875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5% | 1337 г |
| Литий, Li | 3.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 5% | 1336 г |
| Медь, Cu | 155.74 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 10.3% | 642 г |
| Молибден, Mo | 2.008 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.9% | 3486 г |
| Никель, Ni | 4.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.104 мкг | 55 мкг | 2% | 1.3% | 4982 г |
| Стронций, Sr | 16.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63898 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.4953 мг | 12 мг | 4.1% | 2.7% | 2423 г |
| Цирконий, Zr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.739 г | min 16.8 г | 16.3% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат чука с ореховым соусом составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЧУКА С ОРЕХОВЫМ СОУСОМ
Салат чука с ореховым соусом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 28,2 %, медью - 15,6 %
Чем полезен Салат чука с ореховым соусом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Амарантова мука цельносмолотая
- Домашний хлеб (гречневая+амарантовая+тыквенная мука)
- Крем суп из брокколи фитнес
- Морковный пирог
- Салат с курицей и сельдереем
- Суп куриный с яйцом пашот фитнес
- Говядина тушёная
- Суп томатный база фитнес
- Кальмар отварной
- Ролл с яйцом
- Творожная запеканка с изюмом
- Винегрет пп
- Плов со свининой
- Фасоль тушёная с овощами
- Икра трески пробойная»меридиан»
- Томатный суп с кус кусом и морепродуктами
- Запеканка
- Салат С Куриной Грудкой, Сельдереем И Яблоком
- Икра минтая «русское море»
- Индейка жареная с луком
- Готовка-банановый хлеб
- Плов из перловки
- Горох вареный
- паста том ям
- Гречка по Купечески с индейкой
- Смесь для лимоного пирога
- Киш с ветчиной
- Протеин спонсер
- Хлеб бородинский
- Заливной пирог с капустой
- Майонез кето оливковый
- Борщ (Smokehouse)
- Кукурузные отруби с расторопшей
- 1
- Творожное печенье с финиками
- Бульон том ям фитнес
- Готовка - омлет с курицей, овощами и сыром
- Блин из смеси
- Драники
- Овощные галеты
- Террин
- Маффины из овсяных отрубей, творога и банана
- Бульон свиной из рульки
- Котлеты рыбные
- Каша гречневая с грибами
- Похлебка из гольца
- Капуста тушеная печенью
- Фарш из постной говядины
- Рулет из печени
- Салат из квашеной капусты кето
- Суп том ям фитнес
- Салат из кукурузы с крабовыми палочками
- МАКАРОНЫ С КРЕВТКАМИ В СЛИВКАХ
- Сыр Моцарелла пицца 40%
- Ленивые голубцы
- Корнерсы Начо Сыр
- Лук/шамп/орехи 15.02
- Чудо йлругт
- Пирог с рыбой
- Салат "Щётка"
- Котлеты куриные паровые 14.02
- Карни блины из говядины
- Индейка с овощами запеченная
- Индейка с капустой под яйцом и сыром
- Классический крем-суп из брокколи
- Мохито из манго и мяты
- Лентеха чечевица
- Конфета Рафаэлло
- Пирожки в ассртименте
- Конфета Рафаэлло
- Рисовый легкий с чесночком
- Картофельный салат с хрустящим багетом
- Орео-Кейк Бисквитный торт
- НУТР Сок газирован. ябл.-манго-маракуйя (M&S)
- Плов
- Стиф Фадо - говядина с перловкой
- Сок газирован. ябл.-манго-маракуйя (M&S)
- Фит бефстроганов
- Багет с паштетом из свёклы, с сельдью и копчёным яйцом
- Свинина запеченая света
- Кекс шоколадный с кокосовой мукой
- Тыквенная каша
- Ликёр эмульсионный Козвей кост Superior
- Пицца 4 сыра
- Колбаса "К столу"
- Гедза с креветками
- Томатная паста
- Кето конфеты
- Паштет печёночный
- Пирог с клубникой
- соус анклбенс
- Рулет из тыквы с курицей и грибами
- Низкоуглеводное печенье EF
- Кальмар на гриле с соусом ББК фитнес
- Изомальт
- Соус ББк для кальмара фитнес
- Йогуртный смузи киви-фейхоа-шпинат
- Пита
- Стрипсы
- Колбаса Вязанка молочная
Метки: Как приготовить Салат чука с ореховым соусом, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат чука с ореховым соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
