Рецепт Сочники из ПростоКухня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сочники из ПростоКухня
| Тесто для сочников | 35 г |
| Начинка для сочников | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сочники из ПростоКухня".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 326.9 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3.9% | 776 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 7.3% | 421 г |
| Углеводы | 42 г | 219 г | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
| Вода | 32.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6972 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.3 мкг | 900 мкг | 13.7% | 4.2% | 730 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 61.5 мг | 500 мг | 12.3% | 3.8% | 813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 1.9% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 1.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.928 мкг | 400 мкг | 5% | 1.5% | 2007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 4.3% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.5% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 1.4% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 4.989 мкг | 50 мкг | 10% | 3.1% | 1002 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2725 мг | 20 мг | 11.4% | 3.5% | 880 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.89 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.7% | 1787 г |
| Кальций, Ca | 74.6 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.3% | 1340 г |
| Кремний, Si | 1.263 мг | 30 мг | 4.2% | 1.3% | 2375 г |
| Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 1% | 3157 г |
| Натрий, Na | 21.96 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5920 г |
| Сера, S | 89.41 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.7% | 1118 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 5.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 50.27 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 345.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 1.5% | 2052 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 6.4% | 480 г |
| Марганец, Mn | 0.1882 мг | 2 мг | 9.4% | 2.9% | 1063 г |
| Медь, Cu | 55.89 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 1.7% | 1789 г |
| Молибден, Mo | 6.648 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.9% | 1053 г |
| Никель, Ni | 0.695 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.774 мкг | 55 мкг | 23.2% | 7.1% | 431 г |
| Стронций, Sr | 4.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20523 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4658 мг | 12 мг | 3.9% | 1.2% | 2576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.481 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.107 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.243 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.311 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.257 г | min 16.8 г | 25.3% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочники из ПростоКухня составляет 326,9 кКал.
- Порция = 55 гр (179.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 326.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 13.3 г | -% | |
| Углеводы | 42 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 32.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЧНИКИ ИЗ ПРОСТОКУХНЯ
Сочники из ПростоКухня богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 23,2 %
Чем полезен Сочники из ПростоКухня
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фит хит протеиновый батончик кокос
- Шоколадная паста Полосатый Рейс
- ЛОИНС ТРЕСКИ В КЛЯРЕ
- Лимонный тортик
- Котлеты Куриные
- Панакота
- Вафли
- Кето блинчики 12.02
- мороженое
- Картофель тушеный в пакете
- Арахис
- какао
- лаваш бездрожжевой
- Вареники с творогом и вишневым вареньем
- Кекс яблочный
- Омлет
- Салат авокадо
- Курица с шампиньонами и капустой
- шарики
- Блины с морковкой
- Шаурма зимняя
- творог
- Запеканка из кабачков с творогом
- Тушенная капуста с фаршем 12.02
- Пирог яблочный засыпной
- Запеканка творожная
- Протеиновая вафля KEX chocolate&nuts
- Кофе 2 в 1
- Куриная котлета с картофелем
- Элевит-1
- Сырок газированной 5%
- Пирожки домашние дрожжевые с ливером и картофелем, жаренные на сковороде
- Маринованная морская капуста с клюквой
- Сметанно-молочный десерт
- Витамин Д3 вкусный НСП
- Ветчина куриная ВкусВилл
- Брауни
- Сырники
- Овощи тушеные
- кетчуп
- Омлет с овощами
- Куриная грудка на гриле
- Капуста
- Овощи в томате
- Суп овощной с фасолью
- Йогурт с вишней и черешней
- Коул-слоу
- Кукурудза (сладкая быстрозамороженная)
- Грудка с ананасом
- Греческий
- торт
- Паштет из говядины
- Тесто. Заливной пирог
- Начинка. Заливной пирог
- Куриное филе жареное
- Сборка. Заливной пирог
- Горбуша на ананасе
- Леденец петушок Рязанский с медом 15 гр
- Сметана 10%
- Свинина по-тайски
- Какао с молоком
- Verry Berry
- Рис
- Тыква в сметанном соусе
- Кальмар отварной
- Суши
- венигрет с маслом
- Крабовый салат без заправки
- Плюшки мак кокос
- Йогурт из цельного молока абрикос Питьевой
- Гребешки с икрой отварные.
- Суп Мохора
- Салат с яйцом и огурцом со сметаной
- Шоколад Nestlé белый
- Шоколад Nestlé белый
- Имбирь маринованный
- Салат с морским гребешком и кальмаром.
- Корнишоны маринованные
- Салат с морковью и яблоком
- Шоколад темный с мятой
- Шарлотка пюре детское
- Тушенка
- рикотта зернистая pretto
- Рагу из овощей с шампиньонами
- Оливки зеленые
- Морс черничный без сахара
- Сыр венский люкс 45%
- Тыква запеченная
- Суп-пюре грибной [trend by MF kitchen]
- Отвар шиповника
- Тунец в собственном соку
- Котлеты рыбные(килька)
- Булочки для бургерів
- Сметана crème fraîche без лактозы
- черники клетчатка
- Суп с репой
- Водоросли
- Бургер
- Сыр творожныц
- Печень куриная тушёная в сливках
Метки: Как приготовить Сочники из ПростоКухня, калорийность 326,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сочники из ПростоКухня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
