Рецепт Крамбл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Масло сливочное 81% жирности 180 г
Сахар песок 80 г
Варенье из груши 300 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 100 г
Рисовая мука, белая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 421.2 ккал 1684 ккал 25% 5.9% 400 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 1% 2375 г
Жиры 19.6 г 56 г 35% 8.3% 286 г
Углеводы 59.7 г 219 г 27.3% 6.5% 367 г
Углеводы (общие) 10.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 2.1% 1111 г
Вода 17.5 г 2273 г 0.8% 0.2% 12989 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158 мкг 900 мкг 17.6% 4.2% 570 г
Ретинол 0.155 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.2% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 1% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 0.4% 6429 г
Витамин В4, холин 17.31 мг 500 мг 3.5% 0.8% 2889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 1.2% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 1.1% 2222 г
Витамин В9, фолаты 4.344 мкг 400 мкг 1.1% 0.3% 9208 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 0.3% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.1% 21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.996 мг 15 мг 6.6% 1.6% 1506 г
Витамин Н, биотин 1.602 мкг 50 мкг 3.2% 0.8% 3121 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.1517 мг 20 мг 5.8% 1.4% 1737 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.6 мг 2500 мг 3.4% 0.8% 2955 г
Кальций, Ca 17.66 мг 1000 мг 1.8% 0.4% 5663 г
Кремний, Si 0.37 мг 30 мг 1.2% 0.3% 8108 г
Магний, Mg 20.63 мг 400 мг 5.2% 1.2% 1939 г
Натрий, Na 4.75 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 27368 г
Сера, S 24.64 мг 1000 мг 2.5% 0.6% 4058 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7% 1.7% 1429 г
Хлор, Cl 7.46 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 30831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.3 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 12.32 мкг ~
Железо, Fe 1.028 мг 18 мг 5.7% 1.4% 1751 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 71429 г
Кобальт, Co 0.61 мкг 10 мкг 6.1% 1.4% 1639 г
Марганец, Mn 0.5283 мг 2 мг 26.4% 6.3% 379 г
Медь, Cu 71.28 мкг 1000 мкг 7.1% 1.7% 1403 г
Молибден, Mo 1.959 мкг 70 мкг 2.8% 0.7% 3573 г
Никель, Ni 1.146 мкг ~
Олово, Sn 0.95 мкг ~
Селен, Se 4.319 мкг 55 мкг 7.9% 1.9% 1273 г
Титан, Ti 2.23 мкг ~
Фтор, F 3.42 мкг 4000 мкг 0.1% 116959 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.2% 13158 г
Цинк, Zn 0.4452 мг 12 мг 3.7% 0.9% 2695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 37.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.322 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.924 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 11.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.745 г ~
6:0 Капроновая 0.464 г ~
8:0 Каприловая 0.275 г ~
10:0 Каприновая 0.584 г ~
12:0 Лауриновая 0.598 г ~
14:0 Миристиновая 1.721 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.142 г ~
17:0 Маргариновая 0.129 г ~
18:0 Стеариновая 2.318 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.607 г min 16.8 г 33.4% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.421 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.222 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.907 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.923 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.892 г от 11.2 до 20.6 г 8% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.609 г ~
18:2 прочие изомеры 0.068 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.5 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.062 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.284 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.073 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.689 г ~

Энергетическая ценность Крамбл составляет 421,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 421.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 19.6 г -%
Углеводы 59.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 17.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ

Крамбл богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, марганцем - 26,4 %

Чем полезен Крамбл

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крамбл, калорийность 421,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы