Рецепт Ягодно-миндальная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодно-миндальная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 33 г
Корица, молотая 1 г
Молоко 1% жирности высокобелковое 65 г
Миндаль 11 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 142 г
Малина 30 г
Голубика 24 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодно-миндальная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.8 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1506 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 6.1% 1462 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.4% 1400 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 5.2% 1738 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.8% 909 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3% 3063 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11392 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
бета Криптоксантин 0.415 мкг ~
Ликопин 0.048 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 5.5% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 7.2% 1241 г
Витамин В4, холин 28.92 мг 500 мг 5.8% 5.2% 1729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 6% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3.2% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.363 мкг 400 мкг 1.8% 1.6% 5433 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 7.1% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 4.59 мг 90 мг 5.1% 4.6% 1961 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.221 мг 15 мг 8.1% 7.2% 1229 г
гамма Токоферол 0.034 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.591 мкг 50 мкг 9.2% 8.2% 1089 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.7716 мг 20 мг 8.9% 8% 1129 г
Ниацин 0.441 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.16 мг 2500 мг 7.9% 7.1% 1268 г
Кальций, Ca 118.68 мг 1000 мг 11.9% 10.6% 843 г
Кремний, Si 5.531 мг 30 мг 18.4% 16.5% 542 г
Магний, Mg 40.4 мг 400 мг 10.1% 9% 990 г
Натрий, Na 37.89 мг 1300 мг 2.9% 2.6% 3431 г
Сера, S 47.46 мг 1000 мг 4.7% 4.2% 2107 г
Фосфор, P 133.2 мг 800 мг 16.7% 14.9% 601 г
Хлор, Cl 77.71 мг 2300 мг 3.4% 3% 2960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.5 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Ванадий, V 1.8 мкг ~
Железо, Fe 0.925 мг 18 мг 5.1% 4.6% 1946 г
Йод, I 6.73 мкг 150 мкг 4.5% 4% 2229 г
Кобальт, Co 1.803 мкг 10 мкг 18% 16.1% 555 г
Литий, Li 1.046 мкг ~
Марганец, Mn 0.5973 мг 2 мг 29.9% 26.7% 335 г
Медь, Cu 92.12 мкг 1000 мкг 9.2% 8.2% 1086 г
Молибден, Mo 5.825 мкг 70 мкг 8.3% 7.4% 1202 г
Никель, Ni 4.669 мкг ~
Олово, Sn 9.07 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 5.194 мкг 55 мкг 9.4% 8.4% 1059 г
Стронций, Sr 12.13 мкг ~
Титан, Ti 1.59 мкг ~
Фтор, F 21.59 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18527 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 3.1% 2841 г
Цинк, Zn 0.769 мг 12 мг 6.4% 5.7% 1560 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.625 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 29.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.084 мг ~
бета Ситостерол 3.537 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.302 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.834 г min 16.8 г 10.9% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.551 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.118 г от 11.2 до 20.6 г 10% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.778 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.303 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.287 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ягодно-миндальная овсянка составляет 111,8 кКал.

  • Порция = 311 гр (347.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.8 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНО-МИНДАЛЬНАЯ ОВСЯНКА

Ягодно-миндальная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,9 %, кремнием - 18,4 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 29,9 %

Чем полезен Ягодно-миндальная овсянка

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодно-миндальная овсянка, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодно-миндальная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты