Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 450 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Морковь (Жарка) | 136 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Тыква мускатная (грушевидная) | 409 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 570 г |
Куркума, молотая | 1.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 6.2% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.8% | 1250 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 353.9 мкг | 900 мкг | 39.3% | 58% | 254 г |
альфа Каротин | 260.386 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.447 мг | 5 мг | 48.9% | 72.1% | 204 г |
бета Криптоксантин | 1083.694 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 4.62 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 10823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 7.1% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 10.2% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 10.306 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3881 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 15.8% | 938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.67 мг | 15 мг | 11.1% | 16.4% | 898 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 31646 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.7% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0196 мг | 20 мг | 5.1% | 7.5% | 1962 г |
Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.05 мг | 2500 мг | 12.7% | 18.7% | 786 г |
Кальций, Ca | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3979 г |
Кремний, Si | 18.115 мг | 30 мг | 60.4% | 89.1% | 166 г |
Магний, Mg | 23.08 мг | 400 мг | 5.8% | 8.6% | 1733 г |
Натрий, Na | 96.01 мг | 1300 мг | 7.4% | 10.9% | 1354 г |
Сера, S | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5160 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 7.1% | 2100 г |
Хлор, Cl | 163.1 мг | 2300 мг | 7.1% | 10.5% | 1410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 313 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 5.5% | 2715 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
Кобальт, Co | 2.024 мкг | 10 мкг | 20.2% | 29.8% | 494 г |
Литий, Li | 24.397 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1628 мг | 2 мг | 8.1% | 11.9% | 1229 г |
Медь, Cu | 88.52 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13.1% | 1130 г |
Молибден, Mo | 4.698 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.9% | 1490 г |
Никель, Ni | 2.252 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 175.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19856 г |
Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14755 г |
Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10.2% | 1445 г |
Цинк, Zn | 0.2655 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4520 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.767 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 50.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.191 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 22.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из овощей(картофель,тыква,морковь,лук) составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|