Рецепт Гайд Вата салат авокадо зеленый салат с кунжутным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гайд Вата салат авокадо зеленый салат с кунжутным маслом

Авокадо	50 г
Салат романо (римский салат, ромен)	30 г
Кунжутное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гайд Вата салат авокадо зеленый салат с кунжутным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.2 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	1.4%	4750 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	17%	389 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.5%	14600 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	15.2%	435 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.2%	3007 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.2 мкг	900 мкг	17.4%	11.5%	576 г
альфа Каротин	13.953 мкг	~
бета Каротин	1.859 мг	5 мг	37.2%	24.6%	269 г
бета Криптоксантин	16.279 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	964.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин В4, холин	11.72 мг	500 мг	2.3%	1.5%	4266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.857 мг	5 мг	17.1%	11.3%	583 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	5.8%	1143 г
Витамин В9, фолаты	94.535 мкг	400 мкг	23.6%	15.6%	423 г
Витамин C, аскорбиновая	7.21 мг	90 мг	8%	5.3%	1248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.72 мг	15 мг	11.5%	7.6%	872 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.317 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	48.8 мкг	120 мкг	40.7%	26.9%	246 г
Витамин РР, НЭ	1.1197 мг	20 мг	5.6%	3.7%	1786 г
Бетаин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.24 мг	2500 мг	14.7%	9.7%	679 г
Кальций, Ca	22.77 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4392 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Натрий, Na	456.98 мг	1300 мг	35.2%	23.3%	284 г
Сера, S	18.01 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5552 г
Фосфор, P	41.6 мг	800 мг	5.2%	3.4%	1923 г
Хлор, Cl	694.07 мг	2300 мг	30.2%	20%	331 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	2.5%	2601 г
Кобальт, Co	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	1.1%	5747 г
Марганец, Mn	0.1395 мг	2 мг	7%	4.6%	1434 г
Медь, Cu	130.36 мкг	1000 мкг	13%	8.6%	767 г
Молибден, Mo	1.279 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5473 г
Селен, Se	0.373 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14745 г
Фтор, F	4.09 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97800 г
Цинк, Zn	0.4593 мг	12 мг	3.8%	2.5%	2613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	47.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.907 мг	~
Стигмастерол	1.163 мг	~
бета Ситостерол	67.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.736 г	~
18:0 Стеариновая	0.315 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.038 г	min 16.8 г	47.8%	31.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.418 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.594 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.583 г	от 11.2 до 20.6 г	32%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.333 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.112 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Гайд Вата салат авокадо зеленый салат с кунжутным маслом составляет 151,2 кКал.

Порция = 86 гр (130 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЙД ВАТА САЛАТ АВОКАДО ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С КУНЖУТНЫМ МАСЛОМ

Гайд Вата салат авокадо зеленый салат с кунжутным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 37,2 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B9 - 23,6 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 40,7 %, калием - 14,7 %, хлором - 30,2 %, медью - 13 %

Чем полезен Гайд Вата салат авокадо зеленый салат с кунжутным маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гайд Вата салат авокадо зеленый салат с кунжутным маслом, калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гайд Вата салат авокадо зеленый салат с кунжутным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе