Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 1.7% | 2375 г |
Жиры | 24.3 г | 56 г | 43.4% | 17.6% | 230 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.5% | 476 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3563 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 0.7% | 6274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 1.4% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 1.2% | 3297 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.4% | 8721 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.2644 мг | 20 мг | 6.3% | 2.6% | 1582 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.4% | 919 г |
Кальций, Ca | 54.44 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.2% | 1837 г |
Магний, Mg | 55.63 мг | 400 мг | 13.9% | 5.7% | 719 г |
Натрий, Na | 15.06 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8632 г |
Сера, S | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3144 г |
Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 7.5% | 542 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.02 мг | 18 мг | 11.2% | 4.6% | 891 г |
Марганец, Mn | 1.0289 мг | 2 мг | 51.4% | 20.9% | 194 г |
Медь, Cu | 307.13 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 12.5% | 326 г |
Селен, Se | 9.263 мкг | 55 мкг | 16.8% | 6.8% | 594 г |
Цинк, Zn | 0.9144 мг | 12 мг | 7.6% | 3.1% | 1312 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.938 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 20 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.127 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.566 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.244 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 9.915 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.917 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.03 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | min 16.8 г | 6.5% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.365 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.114 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Десерт чиа составляет 246 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 24.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|