Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 106 г |
Картофель | 130 г |
Лук репчатый | 60 г |
Брокколи, цветы, сырая | 60 г |
Грибы Замороженные Шампиньоны [Семейные Секреты] | 32 г |
Сметана 15% жирности | 10 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 9.2% | 1617 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8% | 1867 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 19565 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.5% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 16.72 мг | 500 мг | 3.3% | 4.9% | 2990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 9.2% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 19.2% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 12.58 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.6% | 3180 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.328 мкг | 3 мкг | 77.6% | 115.3% | 129 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.28 мг | 90 мг | 18.1% | 26.9% | 553 г |
Витамин D, кальциферол | 3.116 мкг | 10 мкг | 31.2% | 46.4% | 321 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 3.6% | 4155 г |
Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22831 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8064 мг | 20 мг | 14% | 20.8% | 713 г |
Ниацин | 1.996 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.77 мг | 2500 мг | 9.8% | 14.6% | 1017 г |
Кальций, Ca | 21.6 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4630 г |
Кремний, Si | 12.409 мг | 30 мг | 41.4% | 61.5% | 242 г |
Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 7.4% | 2016 г |
Натрий, Na | 24.9 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5221 г |
Сера, S | 53.54 мг | 1000 мг | 5.4% | 8% | 1868 г |
Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 15.3% | 969 г |
Хлор, Cl | 51.15 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 248.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 6.1% | 2466 г |
Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 10.3% | 1445 г |
Кобальт, Co | 5.608 мкг | 10 мкг | 56.1% | 83.4% | 178 г |
Литий, Li | 18.266 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 8.2% | 1812 г |
Медь, Cu | 88.63 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13.2% | 1128 г |
Молибден, Mo | 3.201 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.8% | 2187 г |
Никель, Ni | 2.675 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 170.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.984 мкг | 55 мкг | 16.3% | 24.2% | 612 г |
Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 309 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 11.4% | 1294 г |
Хром, Cr | 13.27 мкг | 50 мкг | 26.5% | 39.4% | 377 г |
Цинк, Zn | 0.3631 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3305 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.569 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 82.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.277 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.174 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.137 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|