Рецепт Фасоль с белком 02.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль с белком 02.02.21
| Фасоль стручковая | 450 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода | 100 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с белком 02.02.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.3% | 2171 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.9% | 1867 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.4% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 28.3% | 714 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 12.3% | 1642 г |
| бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 13.2% | 1529 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 11.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 27.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 17.49 мг | 500 мг | 3.5% | 7.1% | 2859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 7.9% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 13.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.595 мкг | 400 мкг | 7.4% | 15% | 1352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.36 мг | 90 мг | 18.2% | 36.8% | 550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.445 мг | 15 мг | 9.6% | 19.4% | 1038 г |
| Витамин Н, биотин | 0.891 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.6% | 5612 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 20% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1182 мг | 20 мг | 5.6% | 11.3% | 1789 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.07 мг | 2500 мг | 9.3% | 18.8% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 55.27 мг | 1000 мг | 5.5% | 11.1% | 1809 г |
| Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 11.5% | 1770 г |
| Натрий, Na | 25.85 мг | 1300 мг | 2% | 4% | 5029 г |
| Сера, S | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.9% | 2567 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 9.9% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 22.15 мг | 2300 мг | 1% | 2% | 10384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 10.3% | 1959 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.6% | 7874 г |
| Марганец, Mn | 0.1779 мг | 2 мг | 8.9% | 18% | 1124 г |
| Медь, Cu | 63.18 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 12.8% | 1583 г |
| Молибден, Mo | 0.8 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2.2% | 8750 г |
| Селен, Se | 3.036 мкг | 55 мкг | 5.5% | 11.1% | 1812 г |
| Фтор, F | 33.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 11859 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.2258 мг | 12 мг | 1.9% | 3.8% | 5314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 73.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.631 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с белком 02.02.21 составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С БЕЛКОМ 02.02.21
Фасоль с белком 02.02.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, витамином C - 18,2 %
Чем полезен Фасоль с белком 02.02.21
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб ЗОЖ из пророщенного зерна. Бездрож.
- Чизкейк с малиной
- Lays stax
- Сырники с рикоттой
- вино сухое(грузия)
- Гречка с грибами
- Нипиток (лимон мед яблоко) сладкий
- Кекс с изюмом
- баклажаны в аджике
- Хлеб энергия здоровья
- 1
- Салат из капусты
- Тушёная соя
- Тушёная соя
- Салат "Морковь по карейски"
- Салат по-корейски
- Мясо-овощные кексы (кето)
- Цветная капуста в сметане
- Кофе, сахар, молоко
- Салат с риккотой
- Рыбный суп
- 1
- Пицца пп
- Оладушки из рисовой муки
- Желейка
- Манго-кокос
- Біг Техас
- Хлеб на пшеничной закваске
- "Ягодный пломбир"
- Тушеный картофель 02022021
- Китайская смесь 4 сезона
- Булгур с вермишелью
- Согревающее острое карри
- Булгур с вермишелью отварной
- Винегрет с горошком
- Омега-3 Допельгерц
- Паста арахисовая
- Булгур с вермишелью отварной с маслом
- Чай из кипрея
- Паштет печёночный говяжий
- Активия
- Килька черноморская в томатном соусе, АТБ, 230
- Хлеб цельнозерновой
- Биточки куриные с цукини с овощами
- Витаминный
- Суп из тыквы
- Брискет "Техасский"
- Куриная грудка
- Винегрет
- Кабачки тушеные
- Паста из авокадо с чесноком
- подушечки амарантовые с кокосовой начинкой
- соус тар тар
- Финик
- Ежики мясные
- тараллини
- Батончик знаковые фруктовый
- Картофель тушеный 30,01,21
- Monster Ultra
- Мармелад апельсиновые и лимонные дольки
- Мой булгур
- Капуста квашеная с луком и маслом
- Спагетти микс с крилем
- Шпинат под соевым соусом с чесноком
- Суп з сочевиці з пупками
- Калий
- Борщ 02.02
- Колдуны с говяжьим фаршем
- Безе
- Помидоры Кумато
- Хлеб
- ПАСТРАМИ из ГОВЯДИНЫ
- Говядина тазобедренная
- Батончик
- Шоколадный рулет
- МакФлурі® КІТКАТ карамельний
- Суп из тыквы с чечевицей
- Говядина тушеная с луком и морковью 02.02.2021
- Творожный микс ореховый
- Суп ноябрь
- Маковая булочка с помадкой
- Пахта
- Хлеб Kliju
- Ядра конопли очищенные
- Позы
- Омлет с семгой моремания
- Салат из кальмаров
- Хлеб
- Сало соленое
- Салат рыбный
- Батончик бомбар фисташковый пломбир
- Печенье дайс фисташка
- Snow Crab Vici
- Хлеб льняной
- Витамины
- Сырный соус
- AH L&P Meergranen
- Позы
- пиво "Амстердам"
- Запечённое куриное филе с шампиньонами в сливках
Метки: Как приготовить Фасоль с белком 02.02.21, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с белком 02.02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
