Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох лущеный, крупа (Варка) | 400 г |
Вода | 2000 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Чеснок | 30 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.3% | 2171 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.3% | 1111 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2693 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 13.4% | 1192 г |
бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 14.5% | 1104 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 8.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.2% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 0.83 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 60241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 9.1% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.3% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 0.903 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 44297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.8% | 9474 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 9.9% | 1620 г |
Витамин Н, биотин | 2.843 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.1% | 1759 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.7% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0012 мг | 20 мг | 5% | 8% | 1998 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.86 мг | 2500 мг | 5% | 8% | 1986 г |
Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4766 г |
Кремний, Si | 13.388 мг | 30 мг | 44.6% | 71% | 224 г |
Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 6.4% | 2498 г |
Натрий, Na | 5.79 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 22453 г |
Сера, S | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3519 г |
Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 7.8% | 2046 г |
Хлор, Cl | 13.1 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 17557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 9.7% | 1627 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 36585 г |
Кобальт, Co | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 26% | 613 г |
Литий, Li | 0.716 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 10.4% | 1542 г |
Медь, Cu | 95.59 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15.3% | 1046 г |
Молибден, Mo | 14.65 мкг | 70 мкг | 20.9% | 33.3% | 478 г |
Никель, Ni | 18.214 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14865 г |
Стронций, Sr | 12.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.93 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.3% | 4823 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.2% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.4204 мг | 12 мг | 3.5% | 5.6% | 2854 г |
Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 40.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.759 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 17.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый мой составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.8 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|