Рецепт Свекла с сыром и чесноком.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с сыром и чесноком.

Свекла, вареная 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 40 г
Руккола 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сыром и чесноком.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.1 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 755 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 3.7% 1206 г
Жиры 19.5 г 56 г 34.8% 15.6% 287 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1% 4469 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.7% 1667 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 1.3% 3449 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.5 мкг 900 мкг 8.3% 3.7% 1208 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.187 мг 5 мг 3.7% 1.7% 2674 г
Лютеин + Зеаксантин 355.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 2.5% 1818 г
Витамин В4, холин 10.63 мг 500 мг 2.1% 0.9% 4704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 1.6% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 1.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 54.4 мкг 400 мкг 13.6% 6.1% 735 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 4.5% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 1.7% 2616 г
Витамин D, кальциферол 0.192 мкг 10 мкг 1.9% 0.9% 5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.163 мг 15 мг 41.1% 18.4% 243 г
Витамин Н, биотин 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 10870 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 4.3% 1053 г
Витамин РР, НЭ 1.516 мг 20 мг 7.6% 3.4% 1319 г
Ниацин 0.06 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.6 мг 2500 мг 8.6% 3.9% 1165 г
Кальций, Ca 206.6 мг 1000 мг 20.7% 9.3% 484 г
Магний, Mg 25.8 мг 400 мг 6.5% 2.9% 1550 г
Натрий, Na 304.8 мг 1300 мг 23.4% 10.5% 427 г
Сера, S 57.38 мг 1000 мг 5.7% 2.6% 1743 г
Фосфор, P 135 мг 800 мг 16.9% 7.6% 593 г
Хлор, Cl 249.8 мг 2300 мг 10.9% 4.9% 921 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.941 мг 18 мг 5.2% 2.3% 1913 г
Марганец, Mn 0.2151 мг 2 мг 10.8% 4.8% 930 г
Медь, Cu 54.6 мкг 1000 мкг 5.5% 2.5% 1832 г
Селен, Se 3.28 мкг 55 мкг 6% 2.7% 1677 г
Цинк, Zn 0.922 мг 12 мг 7.7% 3.5% 1302 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.712 г ~
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.368 г ~
Гистидин* 0.309 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.422 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты 2.846 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.331 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 1.143 г ~
Пролин 0.486 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.29 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 44.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 26 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.078 г ~
10:0 Каприновая 0.252 г ~
12:0 Лауриновая 0.232 г ~
14:0 Миристиновая 0.486 г ~
15:0 Пентадекановая 0.058 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.155 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 1.235 г ~
20:0 Арахиновая 0.078 г ~
22:0 Бегеновая 0.092 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.814 г min 16.8 г 28.7% 12.9%
14:1 Миристолеиновая 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.612 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.92 г от 11.2 до 20.6 г 79.6% 35.7%
18:2 Линолевая (ud) 8.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Свекла с сыром и чесноком. составляет 223,1 кКал.

  • Порция = 200 гр (446.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.1 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 19.5 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ.

Свекла с сыром и чесноком. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,6 %, витамином E - 41,1 %, кальцием - 20,7 %, фосфором - 16,9 %

Чем полезен Свекла с сыром и чесноком.

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла с сыром и чесноком., калорийность 223,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сыром и чесноком., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты