Рецепт Мексикан буритос , амигос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексикан буритос , амигос

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	4 г
Лук репчатый	190 г
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец сладкий зеленый	350 г
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости	240 г
Авокадо	170 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	420 г
Майонез [Hellmann's]	10 г
Греческий Йогурт 0% [Премия]	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексикан буритос , амигос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	11.2%	974 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.9%	1556 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.8%	3842 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13%	833 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.8%	2841 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.8 мкг	900 мкг	6.6%	7.2%	1505 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	2.663 мкг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	7.6%	1429 г
бета Криптоксантин	3.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.035 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	6.2%	1748 г
Витамин В4, холин	19.13 мг	500 мг	3.8%	4.1%	2614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	10.6%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	12.4%	877 г
Витамин В9, фолаты	17.245 мкг	400 мкг	4.3%	4.7%	2320 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	5.1%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	36.63 мг	90 мг	40.7%	44.1%	246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.464 мг	15 мг	3.1%	3.4%	3233 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	44643 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	4.4%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.8596 мг	20 мг	9.3%	10.1%	1076 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	2.463 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.39 мг	2500 мг	8.7%	9.4%	1150 г
Кальций, Ca	19.36 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5165 г
Кремний, Si	0.62 мг	30 мг	2.1%	2.3%	4839 г
Магний, Mg	17.05 мг	400 мг	4.3%	4.7%	2346 г
Натрий, Na	70.43 мг	1300 мг	5.4%	5.9%	1846 г
Сера, S	76.41 мг	1000 мг	7.6%	8.2%	1309 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	10.8%	999 г
Хлор, Cl	3.1 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	74194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.6 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	4.2%	2597 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	14151 г
Кобальт, Co	1.305 мкг	10 мкг	13.1%	14.2%	766 г
Марганец, Mn	0.1447 мг	2 мг	7.2%	7.8%	1382 г
Медь, Cu	113.14 мкг	1000 мкг	11.3%	12.3%	884 г
Никель, Ni	0.372 мкг	~
Рубидий, Rb	59 мкг	~
Селен, Se	6.083 мкг	55 мкг	11.1%	12%	904 г
Фтор, F	6.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64309 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	3.5%	3086 г
Цинк, Zn	0.9345 мг	12 мг	7.8%	8.5%	1284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.647 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.556 г	~
Лизин	0.594 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	1.087 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.555 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	8.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.443 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.476 г	min 16.8 г	8.8%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.333 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.3 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.478 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.179 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мексикан буритос , амигос составляет 92,2 кКал.

Порция = 306 гр (282.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАН БУРИТОС , АМИГОС

Мексикан буритос , амигос богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 40,7 %, кобальтом - 13,1 %, медью - 11,3 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Мексикан буритос , амигос

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мексикан буритос , амигос, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексикан буритос , амигос, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе