Рецепт Голубцы с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы с пекинской капустой

Пекинская капуста	450 г
Говядина тазобедренная часть (мякоть)	360 г
Рис супер Басмати Агро-Альянс (5 пак×80 гр)	40 г
Лук репчатый (Тушение)	55 г
Морковь (Тушение)	65 г
Перец сладкий красный (Тушение)	45 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	165 г
Чеснок, порошок	2 г
Сельдерей (Тушение)	43 г
Корень пастернак сушеный	4 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	13 г
Вода	310 г
Укроп (Варка без слива)	5 г
Петрушка свежая (Тушение)	7 г
Сметана 15% Вологда	75 г
Томатная паста Иран	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.9 ккал	1684 ккал	4%	6%	2517 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	10.8%	1382 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8.1%	1867 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3%	5093 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.5%	2000 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.5%	2696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.5 мкг	900 мкг	16.2%	24.2%	619 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.296 мкг	~
бета Каротин	0.843 мг	5 мг	16.9%	25.3%	593 г
Лютеин + Зеаксантин	14.201 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.656 мг	1.8 мг	36.4%	54.4%	274 г
Витамин В4, холин	25.36 мг	500 мг	5.1%	7.6%	1972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	9.6%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	15.4%	971 г
Витамин В9, фолаты	39.422 мкг	400 мкг	9.9%	14.8%	1015 г
Витамин В12, кобаламин	0.756 мкг	3 мкг	25.2%	37.7%	397 г
Витамин C, аскорбиновая	13.35 мг	90 мг	14.8%	22.1%	674 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	3.3%	4630 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.366 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13661 г
Витамин К, филлохинон	23 мкг	120 мкг	19.2%	28.7%	522 г
Витамин РР, НЭ	1.3577 мг	20 мг	6.8%	10.2%	1473 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	5.422 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.65 мг	2500 мг	9.5%	14.2%	1048 г
Кальций, Ca	39.73 мг	1000 мг	4%	6%	2517 г
Кремний, Si	2.435 мг	30 мг	8.1%	12.1%	1232 г
Магний, Mg	17.66 мг	400 мг	4.4%	6.6%	2265 г
Натрий, Na	31.96 мг	1300 мг	2.5%	3.7%	4068 г
Сера, S	59.7 мг	1000 мг	6%	9%	1675 г
Фосфор, P	79.8 мг	800 мг	10%	14.9%	1003 г
Хлор, Cl	15.32 мг	2300 мг	0.7%	1%	15013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.3 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Ванадий, V	4.59 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	9.1%	1642 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	17857 г
Кобальт, Co	0.949 мкг	10 мкг	9.5%	14.2%	1054 г
Литий, Li	5.678 мкг	~
Марганец, Mn	0.136 мг	2 мг	6.8%	10.2%	1471 г
Медь, Cu	66.08 мкг	1000 мкг	6.6%	9.9%	1513 г
Молибден, Mo	2.323 мкг	70 мкг	3.3%	4.9%	3013 г
Никель, Ni	2.14 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	7.073 мкг	55 мкг	12.9%	19.3%	778 г
Стронций, Sr	3.18 мкг	~
Фтор, F	27.57 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	14509 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	3.1%	4762 г
Цинк, Zn	2.1036 мг	12 мг	17.5%	26.2%	570 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.992 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.475 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.506 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.109 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.063 г	min 16.8 г	6.3%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.728 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.474 г	~
18:1-11t (18:1t n-7)	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.07 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.054 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.054 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.054 г	~

Энергетическая ценность Голубцы с пекинской капустой составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Голубцы с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином B2 - 36,4 %, витамином B12 - 25,2 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 19,2 %, селеном - 12,9 %, цинком - 17,5 %

Чем полезен Голубцы с пекинской капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы с пекинской капустой, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе