Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 220 г |
Сметана 15% жирности | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11% | 547 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.3% | 528 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.6% | 1306 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.5% | 800 г |
Витамин В4, холин | 46.94 мг | 500 мг | 9.4% | 5.6% | 1065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 28.333 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.84 мкг | 3 мкг | 28% | 16.8% | 357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 4.641 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.6% | 1077 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.02 мг | 20 мг | 15.1% | 9% | 662 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.07 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.7% | 2211 г |
Кальций, Ca | 143.73 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.6% | 696 г |
Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2076 г |
Натрий, Na | 40.73 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
Сера, S | 138.93 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.3% | 720 г |
Фосфор, P | 177.6 мг | 800 мг | 22.2% | 13.3% | 450 г |
Хлор, Cl | 131.73 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.4% | 1746 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5187 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.8% | 1230 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
Медь, Cu | 60.13 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.6% | 1663 г |
Молибден, Mo | 6.98 мкг | 70 мкг | 10% | 6% | 1003 г |
Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.107 мкг | 55 мкг | 40.2% | 24.1% | 249 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.3689 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.149 г | min 16.8 г | 18.7% | 11.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.1 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|