Рецепт Салат из кальмаров и крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмаров и крабовых палочек

Яйцо куриное вареное вкрутую	135 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	250 г
Кальмар	171 г
Пекинская капуста	200 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	30 г
Кукуруза, консервы	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмаров и крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.9 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1853 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	12.4%	884 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.5%	1697 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.3%	3369 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.9%	2852 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	6.1%	1818 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.245 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.2%	8772 г
Лютеин + Зеаксантин	11.765 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	8%	1374 г
Витамин В4, холин	62.34 мг	500 мг	12.5%	13.8%	802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	8%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8.8%	1258 г
Витамин В9, фолаты	24.235 мкг	400 мкг	6.1%	6.7%	1651 г
Витамин В12, кобаламин	0.536 мкг	3 мкг	17.9%	19.7%	560 г
Витамин C, аскорбиновая	7.11 мг	90 мг	7.9%	8.7%	1266 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	4.1%	2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.88 мг	15 мг	5.9%	6.5%	1705 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.376 мкг	50 мкг	6.8%	7.5%	1481 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	10.7%	1034 г
Витамин РР, НЭ	2.2972 мг	20 мг	11.5%	12.7%	871 г
Ниацин	0.591 мг	~
Бетаин	0.625 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.35 мг	2500 мг	6.9%	7.6%	1442 г
Кальций, Ca	41.97 мг	1000 мг	4.2%	4.6%	2383 г
Магний, Mg	37.7 мг	400 мг	9.4%	10.3%	1061 г
Натрий, Na	228.47 мг	1300 мг	17.6%	19.4%	569 г
Сера, S	89.18 мг	1000 мг	8.9%	9.8%	1121 г
Фосфор, P	179.5 мг	800 мг	22.4%	24.6%	446 г
Хлор, Cl	26.07 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8822 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	5.3%	2100 г
Йод, I	66.21 мкг	150 мкг	44.1%	48.5%	227 г
Кобальт, Co	21.579 мкг	10 мкг	215.8%	237.4%	46 г
Марганец, Mn	0.0934 мг	2 мг	4.7%	5.2%	2141 г
Медь, Cu	347.87 мкг	1000 мкг	34.8%	38.3%	287 г
Молибден, Mo	5.194 мкг	70 мкг	7.4%	8.1%	1348 г
Никель, Ni	2.305 мкг	~
Селен, Se	21.742 мкг	55 мкг	39.5%	43.5%	253 г
Фтор, F	9.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40609 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7463 г
Цинк, Zn	0.7386 мг	12 мг	6.2%	6.8%	1625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.414 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.493 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.605 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.714 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	1.157 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	36.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.97 г	min 16.8 г	5.8%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.85 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.342 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.122 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмаров и крабовых палочек составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.9 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Салат из кальмаров и крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 22,4 %, йодом - 44,1 %, кобальтом - 215,8 %, медью - 34,8 %, селеном - 39,5 %

Чем полезен Салат из кальмаров и крабовых палочек

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмаров и крабовых палочек, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмаров и крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе