Рецепт салат из свежих овощей с растительным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из свежих овощей с растительным маслом
| Салат | 66 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из свежих овощей с растительным маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.3% | 9500 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 14.3% | 1474 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.4% | 2500 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.4 мкг | 900 мкг | 15.9% | 33.4% | 628 г |
| бета Каротин | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 36.1% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 7.81 мг | 500 мг | 1.6% | 3.4% | 6402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 9.5% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 9.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.913 мкг | 400 мкг | 4.2% | 8.8% | 2365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.18 мг | 90 мг | 16.9% | 35.5% | 593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.943 мг | 15 мг | 13% | 27.3% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.928 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5388 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.3 мкг | 120 мкг | 41.9% | 88% | 239 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5412 мг | 20 мг | 2.7% | 5.7% | 3695 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.7 мг | 2500 мг | 9.1% | 19.1% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 29.64 мг | 1000 мг | 3% | 6.3% | 3374 г |
| Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 11.6% | 1828 г |
| Натрий, Na | 18.94 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.2% | 6864 г |
| Сера, S | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12240 г |
| Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 7.6% | 2807 г |
| Хлор, Cl | 32.61 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.9% | 7053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 7.6% | 2765 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.8% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 3.13 мкг | 10 мкг | 31.3% | 65.8% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 12.8% | 1633 г |
| Медь, Cu | 68.55 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.5% | 1459 г |
| Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 14.1% | 1493 г |
| Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13854 г |
| Фтор, F | 13.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28694 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 10.7% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.137 мг | 12 мг | 1.1% | 2.3% | 8759 г |
Энергетическая ценность салат из свежих овощей с растительным маслом составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ
салат из свежих овощей с растительным маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 16,9 %, витамином E - 13 %, витамином K - 41,9 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен салат из свежих овощей с растительным маслом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чернослив в шоколаде Испанский
- Льняная каша с яблоком
- Нуга ванильная Рошен (5гр.)
- мясной гарнир к лапше
- Матнакаш (армянский хлеб)
- Творог дмитровский 1,8
- לחם קל מחיטה מלאה בתוספת דגנים
- Активиа питьевая
- радужное рагу с желудочками
- fitness שקדים ודבש
- салат из кальмаров с огурцом
- formaggio fiocchi di latte con yogurt Equisa 3%di grassi 200 g
- бефстроганов с печенью и шампиньонами.
- mais in pannocchia
- салат из свежих овощей 1
- салат из помидор со сметаной
- творог мягкий 5% простоквашино
- киндер ломтик
- ряженка
- Шоколад "Lindt" (99%)
- хлебцы
- Курица с картофелем в молоке
- Творожный крем
- Конфеты Фруже
- Орешки Козацька розвага
- Напиток соевый ALPRO без сахара, без соли 2,2%
- Грудка обжаренная без масла
- Торт Карамельный Малика
- тушеная капуста
- Хлебци-Удальци (пшенично-овсяные)
- глазунья
- Шоколадные капкейки
- Консерва "карп в томатнгом соусе"
- Минтай жареный
- Шоколадные капекейки диетические с яблоком
- Щавелевый суп
- пломбир птичье молоко
- Шоколадные маффины с бананом
- Пахлава медовая
- Конфеты "Бабаевские" Бабаевской фабрики
- Назук
- шоколоад Auchan с апельсином
- каша пшённая
- Халва из муки
- Кисель из шиповника
- Голубцы с индейкой без риса
- Дзвджур
- какао
- Пирог из слив
- Творог президент
- Омлет яичный со специями, молоком1,5% с водой, с цельнозерновой мукой
- Овсяно-банановые маффины
- Сгущенка Рогачевъ
- Мармелад без сахара, Грейпфрут
- Мармелад без сахара, Малина и Родиола розовая
- Творог "Зорька"
- кабачки с мясом
- кальцунья ме пихтогало хиотакис
- пирог от иры
- Шампишьоны жареные
- Skinkeost
- Сметана "Утро Родины"
- Каша Здоровяк №57 Кедровая
- Овсяный торт
- Кефир Биойогурт "Бифилайф"
- блинчики с мясом
- Суп с клецками
- Каша Здоровяк №54 Пшенично-овсяная с шиповником и тыквой
- Салат руккола
- молоко 1.6%
- Гематоген
- хлеб Ржаное чудо
- минтай жаренный
- Котлеты куриные с капустой на пару
- язык свиной варено-копченый
- омлет с сыром
- роллы америка
- Новый 10
- Новый 11
- клетчатка сибирская
- Салат - огурцы + салат
- макарон
- Суп куриный с кукурузой
- Фундук в молочном шоколаде
- йогурт Оптималь без сахара 2%обогащённый бифидобактериями
- говяжья печень по строгоновски
- яйцо в котлетке.
- суп рамен
- Шампиньоны жареные
- Треска слабосолёная норвежская
- Треска слабосолёная варёная
- Рожок Топтышка фисташковый
- Борщ
- Нототения запеченая
- твор.крем
- калифорния ура маки
- соус кунжутный
- пюре ягодный салатик
- Протеин сывороточный
- куриные желудки тушеные с сыром
Метки: Как приготовить салат из свежих овощей с растительным маслом, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свежих овощей с растительным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
