Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш | 75 г |
Морковь, вареная, без соли | 46 г |
Перец болгарский, сырой | 27 г |
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный | 195 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.6% | 1118 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.3% | 5600 г |
Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 8.3% | 887 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14.4% | 513 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3552 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.7% | 766 г |
бета Каротин | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 17% | 433 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 7.02 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.1% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 8.324 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4805 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7772 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9341 мг | 20 мг | 9.7% | 7.1% | 1034 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.52 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.5% | 861 г |
Кальций, Ca | 52.64 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.9% | 1900 г |
Магний, Mg | 65.09 мг | 400 мг | 16.3% | 12% | 615 г |
Натрий, Na | 19.45 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6684 г |
Сера, S | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6127 г |
Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 12.2% | 607 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 6.7% | 1102 г |
Марганец, Mn | 0.5513 мг | 2 мг | 27.6% | 20.3% | 363 г |
Медь, Cu | 68.18 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5% | 1467 г |
Селен, Se | 5.689 мкг | 55 мкг | 10.3% | 7.6% | 967 г |
Фтор, F | 6.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62794 г |
Цинк, Zn | 0.4086 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2937 г |
Энергетическая ценность Рис с овощами и маш составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.7 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 24.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|