Рецепт Кабачковая запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка с творогом

Кабачок (Запекание)	370 г
Творог 5% жирности (Запекание)	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Чеснок (Запекание)	30 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	20 г
Укроп	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Запеканка из кабачков и творога с сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.7 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1455 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	12.4%	697 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.2%	1057 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.2%	3982 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.8%	3109 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	9.2%	937 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.103 мкг	~
бета Каротин	0.269 мг	5 мг	5.4%	4.7%	1859 г
бета Криптоксантин	0.216 мкг	~
Ликопин	0.172 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.914 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	8.3%	1047 г
Витамин В4, холин	42.49 мг	500 мг	8.5%	7.3%	1177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	5.2%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	7%	1235 г
Витамин В9, фолаты	18.531 мкг	400 мкг	4.6%	4%	2159 г
Витамин В12, кобаламин	0.609 мкг	3 мкг	20.3%	17.5%	493 г
Витамин C, аскорбиновая	8.66 мг	90 мг	9.6%	8.3%	1039 г
Витамин D, кальциферол	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	2.3%	3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	1.7%	5085 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	4.668 мкг	50 мкг	9.3%	8%	1071 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	8.6%	1000 г
Витамин РР, НЭ	2.6446 мг	20 мг	13.2%	11.4%	756 г
Ниацин	0.57 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.76 мг	2500 мг	9.2%	8%	1083 г
Кальций, Ca	168.89 мг	1000 мг	16.9%	14.6%	592 г
Кремний, Si	16.991 мг	30 мг	56.6%	48.9%	177 г
Магний, Mg	22.56 мг	400 мг	5.6%	4.8%	1773 г
Натрий, Na	432.68 мг	1300 мг	33.3%	28.8%	300 г
Сера, S	111.58 мг	1000 мг	11.2%	9.7%	896 г
Фосфор, P	147.9 мг	800 мг	18.5%	16%	541 г
Хлор, Cl	679.26 мг	2300 мг	29.5%	25.5%	339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.6 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	4.31 мкг	~
Железо, Fe	0.915 мг	18 мг	5.1%	4.4%	1967 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	2.4%	3513 г
Кобальт, Co	3.016 мкг	10 мкг	30.2%	26.1%	332 г
Литий, Li	0.409 мкг	~
Марганец, Mn	0.2756 мг	2 мг	13.8%	11.9%	726 г
Медь, Cu	85.94 мкг	1000 мкг	8.6%	7.4%	1164 г
Молибден, Mo	7.286 мкг	70 мкг	10.4%	9%	961 г
Никель, Ni	1.643 мкг	~
Олово, Sn	4.21 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	13.961 мкг	55 мкг	25.4%	22%	394 г
Стронций, Sr	9.13 мкг	~
Фтор, F	21.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18824 г
Хром, Cr	4.11 мкг	50 мкг	8.2%	7.1%	1217 г
Цинк, Zn	0.7676 мг	12 мг	6.4%	5.5%	1563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.738 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	1.227 г	~
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.561 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.793 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.715 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.544 г	min 16.8 г	9.2%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.942 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с творогом составляет 115,7 кКал.

Порция = 145 гр (167.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.7 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ

Кабачковая запеканка с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,3 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 16,9 %, кремнием - 56,6 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 29,5 %, кобальтом - 30,2 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Кабачковая запеканка с творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка с творогом, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе